打开髋部最有效的动作

很多人的髋部本身就是自然打开的，所以做打开髋部的瑜伽动作做起来很轻松。相反对于那些因为跑步、运动而髋部很紧的练习者，打开髋部的瑜伽课却是最可怕的一节课。

髋部不是一天两天就能打开的，但如果你花时间去让你的髋部放松，让髋部自己慢慢打开,臀部打开体式的效果会让你惊讶！

最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式

右小腿来到垫子的前面，膝盖靠近右手腕，脚踝靠近左手腕，手向前爬行，直到头碰到地上，保持10次深呼吸。左右一样。

最好的瑜伽髋部打开动作二：脚踝压膝盖

身体坐直，两腿叠加平行于瑜伽垫，脚掌放松保护膝盖，保持5次深呼吸，然后换左小腿在下方重复同样动作。

最好的瑜伽髋部打开动作三：后膝盖着地的低冲刺式

左脚向前一步，后面腿的膝盖着地，身体保持前倾，将脊柱伸直，眼睛目视前方。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。

平板撑把右大腿抬高，膝盖弯曲，右脚来到右手外侧。左膝盖着地，轻轻放低前臂直到触地。在这里保持5次深呼吸，然后换左边重复同样动作。

最好的瑜伽髋部打开动作五：战士二式

右脚向前来到两掌中间，左脚跟着地，脚踝稍稍往外旋，手臂打开，左臂向后延伸和右臂向前延伸。弯曲右膝,保持与右脚踝同一直线。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。