“变式”俯卧撑练出大胸肌,你能做几个?

文 / 云康
2017-12-04 13:05

用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉,并且俯卧撑有多种不同的做法,当然锻炼的难度不同,效果也不同。

“变式”俯卧撑练出大胸肌,你能做几个?

俯卧撑的正确做法:

双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线,然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

徒手练胸肌,俯卧撑是最好不过的动作了!

1

普通俯卧撑

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2

等肩宽俯卧撑

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3

双脚抬高式俯卧撑

4

跪膝式俯卧撑

5

等肩宽跪膝式俯卧撑

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6

亚特兰特俯卧撑

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7

凳上跪膝式俯卧撑

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8

V型屈体

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想要大胸肌,一定要坚持练喔!坚持~坚持~坚持~重要的事情说三遍