“变式”俯卧撑练出大胸肌，你能做几个？

用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度不同，效果也不同。

俯卧撑的正确做法：

双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线，然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

徒手练胸肌，俯卧撑是最好不过的动作了！

1

普通俯卧撑

2

等肩宽俯卧撑

3

双脚抬高式俯卧撑

4

跪膝式俯卧撑

5

等肩宽跪膝式俯卧撑

6

亚特兰特俯卧撑

7

凳上跪膝式俯卧撑

8

V型屈体

想要大胸肌，一定要坚持练喔！坚持~坚持~坚持~重要的事情说三遍