1个月摆平了肚腩的心得：运动重新定义自己的生活方式
mushtong
身 高： 179cm
居住地：北京
初始体重：146斤
减脂四周后体重：135.5斤
初始腰围：95
减脂四周后腰围：86
▲四个星期，腰围减了9厘米！体重减了10斤！我的大肚子终于不见了！
我对身材最主要的诉求就是减肚子。
其实我的体重相对来说还可以，接近1米8的身高，体重不到75公斤，但我的腰围居然有95厘米。照朋友的话说，我吃的东西基本上都长肚子上了。紧身点的衣服根本穿不了，即使穿上T恤，也会有人善意地拍拍我的肚子说，还真看不出来，你的肚子还不小噢。
我一直想不太明白肚子为何会如此之大？通过参加雅痞，我现在总结肚子大的原因有两条：
第一，晚上暴饮暴食，经常是晚上吃得特别丰盛，而且使劲吃，吃到自己吃不动为止；
第二，吃完后基本不动，或者坐着，或者就躺下了。
我总觉得经常参加运动就会把肚子减下去。于是我游泳，划皮艇，骑车，最多时一周打三场羽毛球，累得浑身是汗，但是一直没什么效果，肚子还是一如继往的大 。
肚子大了后，最大的苦恼是不管穿什么，一低头首先看见的就是自己挺出来的肚子，衣服别的地方合适，只有肚子那里撑出来。我的上半身是个筒，腰围和胸围快差不多了，坐着的时候，手机放在肚皮上不会掉下来，经常会有人说，你是不是有了四五个月的身孕了，这叫一个汗啊！
经过仅仅三四周的时间，我在我的身上就看到了巨大的变化。现在每当我看减脂前的照片时，我都不敢相信，那个又圆又大的肚子是我的。
很多人都会说，减脂很容易，而且那些知识都是老生常谈，大家都知道的。其实，即使大家都耳熟能详的一些知识，但在理解和执行的时候，总是会有偏差的，而且每个人的体质都不一样。
教练从最开始会制定一个方案，让你去执行，同时非常重要的提醒你，不管遇到任何问题，都要和教练说。
我最开始是早上吃根香蕉就出去快走5公里左右。可经常快走完觉得眼前发黑，教练很快就调整我的方案，让我吃完早餐再去锻炼，这个调整让尽快地适应了快走和后期的跑步。
同时，我每天都过秤，然后阶段性的把体重和腰围的变化告诉教练，当教练发现减脂速度变慢的时候，也会重新调整方案，增加内容或是加大运动量。
▲自律也是非常重要的一个方面， 雅痞团队可以根据不同的体质，不同的需求，制定出来的不同的方案，但只有通过每个减脂的人的坚持，才能看到令人满意的效果。
“坚持”这两个字，说起来容易，做起来也是最难的。
刚开始的时候，兴冲冲的劲头让你觉得这都不是啥难事，不就是少吃点，多动动嘛。
但当你吃了三四天的减脂餐后，而运动量是以前的数倍时，就开始觉得一系列的不适应，会有好多好多特别想吃的东西，会觉得每天吃的鸡蛋白真没味道，每天喝的脱脂奶和麦片真是难以下咽，会每天都没有力气，头晕晕的。
在这里我也要特别感谢家人对我的支持，包括帮我准备每顿的减脂餐，在我运动后特别疲倦，想要放弃的时候，不断地鼓励我。
但当你坚持度过这两三个星期后，你就会找回一个全新的自我，感觉身体的各方面都完全适应了新的平衡。
▲现在我每餐都不会吃很多，但也绝不会让自己饿着。吃的内容注重品类均衡，主要吃纯天然的食品，晚餐基本以素菜为主，早睡早起，每天都精力充沛。而且，我发现自己慢慢地喜欢上了慢跑，这种感觉真的难以言表。
如何减脂：基本上就是按照教练制定的运动和饮食方案严格执行。
动：最开始在运动方面，教练不让我跑步，说我的体重可能会让我的膝盖受伤，我头两个星期都是快走，每次快走不低于40分钟，5公里以上。这样头两周，每周减3斤，腰围减3厘米，很规律。减到第三周，138斤左右时，出现减脂速度放慢的情况。教练让我尝试跑步，我每次跑步不低于40分钟，6公里以上，又开始继续减脂，一周减2斤，腰围减2厘米。
吃：饮食方面，完全不吃精细碳水化合物（米饭，面食），只吃粗粮。蔬菜多吃，也以水煮为主，清炒为辅。水果多吃，以梨为主。蛋白质，早餐鸡蛋白，午餐虾为主。加餐最开始是以黄瓜和西红柿为主，后面以红薯，麦片为主。
减脂还在继续，谈谈四周来的感悟
1、严格执行饮食和运动方案。这一点非常重要。
2、坚持是对自己的意志力和毅力的最大考验，不管是饮食，还是运动，其实你只要再多坚持那么一点点，就会离你的目标再近那么一点点。
3、吃饭一定要慢慢吃，而且一定要定量。不然真的很容易超，而且光凭感觉胃有没有吃饱，这个是不靠谱的，还是要靠控制量。
4、睡眠真的非常重要。保证充足的睡眠，可以让自己的身体尽快调整。
5、不管遇到任何问题，身体上的，心理上的，及时反馈。
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