减脂期间最容易犯的六个错误，你肯定犯过！

人们常说增肌是个技术活，减脂是个体力活！减脂只需要努力去多活动，什么活动都行，然后少吃点就好！

真的是这样吗？一起来看6个减脂期间最容易犯的错

错误一：减少热量摄取的速度太快

这是最大的错误之一！

几乎每个人决定开始减脂的时候都会犯过的错就是减少热量摄取的速度太快！不管是健身房的老鸟还是刚接触健身的新手都犯过这样的错！~

以下的想法似乎很合理“我想要减去更多的重量所以我需要少吃点”，之后便开始急切地减少热量摄取。

没错，这种方法在短期内的确能见到成效但随着时间的推进这将成为天大的问题。当你急切地减少热量摄取，流失宝贵肌肉的风险随之增加，于此同时因为你的身体感受到饥饿便会减缓新陈代谢，因此快速地减少热量摄取不仅不会让你瘦得更快更有可能使你流失更多肌肉。

错误二：太多的有氧运动

如同第一点，许多人＂相信＂当他们进入减脂阶段时便需要自动增加有氧运动的份量。有氧运动总是让人与减脂联想在一起，尽管有氧运动有许多益处但它仍些坏处，尤其当你增加训练份量太快时。有氧运动最大的坏处是增加肌肉流失的风险，当你努力训练为了要增加肌肉量时还要冒着肌肉流失的风险呢？

不要去疯有氧运动！他不是减脂专用户！脂肪消耗来源于热量输出，重量训练，间歇训练，都会消耗大量的热量！

建议在减脂阶段的初期尽可能的少做有氧运动，这样做能确保体脂肪减少的原因是因为饮食控制得当，当饮食控制的成效见缓后才导入有氧运动来促进脂肪消耗。

错误三：高次数训练法

你是否听别人说过：“如果你想要减脂，线条，就要用低重量高次数”真的是这样吗？

想要肌肉线条的唯一方法就是拥有足够的肌肉量和够低的脂肪比例！而肌肉的形状是没办法被塑形的（你只能让他更大或更细）

高次数训练法并无任何不妥，能帮助你提升肌肉耐力，发展红肌纤维，但对于减脂并无差别！

想要获得更明显的肌肉线条你需要专注在减去更多的体脂肪，体脂肪的多少是透过镜子就能看出来的，体脂肪越多你的肌肉线条越不明显，体脂肪越少肌肉线条就更明显。

所以我们该如何减少体脂肪呢？饮食控制和热量消耗！而不是高次数的训练法，永远记住减脂和增肌的训练方法并没有什么不同，差别主要在饮食！想要保住你的力量和肌力就不要抛弃原来的训练方法！换句话说，即使你切换至减脂期也绝对不要＂切换＂你的训练方法。

错误四：拒绝碳水化合物

低碳水饮食对每个正在减脂的人似乎已成主流，但不要过犹不及！每件事物都有适合它的时空环境。你需要问自己的是：“低碳水饮食真的是最合适的吗？不吃淀粉真的行吗”

低碳水饮食如果执行不当将有可能使肌肉流失和影响新陈代谢。碳水化合物是身体能量的主要来源，如果你减少碳水化合物摄取太过剧烈，你的肌肉在视觉上不仅会快速地干扁掉，同时肌肉流失的风险也会增加。在饮食控制时摄取更多的碳水化合物，你的肌肉便会持续呈现饱满的状态而且新陈代谢也能维持在一定水平。如果要减少碳水化合物摄取务必以较和缓的方式，永远不要急流地减少碳水化合物摄取。

错误五：没有神奇食物

多少次你看过网路广告标题像是这样－吃这八种食物让你摆脱大肚腩，这完全是扯淡！

世界上没有神奇食物，没有食物能够帮助你变得更瘦！特定的食材的确含有较多的维生素、矿物质、膳食纤维和较少的热量，但身体并不会分辨你是吃了什麽食物，他们只会知道你吃了多少热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物等。你的身体不会对特定的食物有偏见，今天他不会因为你吃了一片披萨就大喊＂天啊！你刚吃了一片披萨，我得让你的人鱼线消失一点。身体不是这样运作的，你的身体会处理任何你吃下的东西，因此好消息就是当你在饮食控制时实际上没有什麽食物是绝对不能吃的，只要你能够控制份量不要让热量摄取＂超支＂了。

错误六：不实际的目标

急于求成是很多人的通病，某某明星几个月变型男，几个月瘦多少斤！这些都是你看在表面的东西！却不知道他们是为了广告，电影，不得不那么做？方法甚至有些极端！

“我要在八周内瘦13公斤好迎接夏天的到来！”或是“我每周要瘦1.5公斤”，这都是许多人设过的目标。但不切实际的目标将会使您在减重路上感到更多的挫折和烦恼，当这种感觉太过强烈时你便会开始怀疑自己的减重方式是否正确甚至开始采用一些激烈的方法来达成短期成效，最后却毁了常规的饮食控制。你要做的是改成每周设定可达成的小目标，循序渐进将使你感到更多的成就感并且有信心继续向正确的方向迈进。