在家健身练腿：多练这3个哑铃腿部锻炼动作，告别细腿！

健身不练腿练了也白练，坚持腿部肌肉锻炼能提升人体的睾丸素水平，帮助我们增肌锻炼力量和肌肉的增长，提升运动能力表现．如果你腿部肌肉和力量不行，只是上半身很强壮不但身体形态难看，力量也会差很多。

在健身房里很多健身达人都十分重视对腿部肌肉的锻炼

要想锻炼腿部肌肉采用最全面的健身器械——哑铃是最好的选择。下面就为还不知道怎么练腿的你介绍用一对哑铃锻炼腿部肌肉的必须学会的3个动作。

对于训练量目标是增长力量，肌肉，爆发的健身者，一组锻炼次数为8-12次 每个动作最少３组。每组至少2次锻炼。

动作一：保加利亚深蹲单臂推举

股四头肌、臀部肌群、肩部肌肉及腹斜肌都有明显的刺激。

第二个动作：哑铃弓步蹲

练习部位–四头肌、臀大肌、腿后肌、内收肌

第三个动作：哑铃深蹲 练习部位–四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌

锻炼完后做些简单的腿部拉伸，让肌肉酸痛减少，腿部肌肉线条好看。