健身大神练腹肌吗？拉扎尔的腹肌训练法，5个高效动作撕裂腹肌

国人的审美慢慢向欧美靠拢，大家不再追求骨瘦如柴的身材，更喜欢身上有点肌肉的健康。男性要是有6块腹肌，更招女孩子喜欢，而有马甲线的女生也会更受欢迎哦。

健身大佬拉扎尔拥有8块漂亮的腹肌，并因此俘获了大批女粉丝的心。如何打造出像男神拉着而那样的腹肌呢？

了解腹肌的构成

人体的腹肌属于耐力型肌肉，常规方式训练很难刺激到它令它生长。对于腹肌训练，我们不能将每组次数控制在8~12次，而是要每次都做到力竭，或许是30次或许是50次，不但要力竭，还得将组间休息时间控制在30秒。

今天小编带大家一起来学习一下健身圈大神拉扎尔使用的高效腹肌撕裂大法。

动作一：悬垂腿举

做这个动作的时候要注意上半身始终和背部的软板贴紧，缓慢呼吸缓慢发力，用腹部力量将腿尽量直直抬起到视线平行的高度，如果能在最高处停顿2秒更好。

动作二：斜凳卷腹

做这个动作的时候，根据自身体能情况抱着适合重量的杠铃片做。这个动作要快起慢躺，躺下的时候不必让背部完全贴到凳子上，躺下吸气，起来时呼气。

动作三：条凳卷腹

在健身房随处可见这样的条凳，如果没有，在一般凳子、垫子上都能做。这个动作要注意不要用大腿发力，尽量在屈腿的时候使用腹肌发力，这个动作对上腹肌和下腹肌都有很好的刺激。如果想增加难度，还可以将手平行于地面放在膝盖两侧

动作四：侧卷腹

主要锻炼侧腹肌，想增加难度，可以在与所锻炼腹肌不同侧的那只手里加一点重量，拿些杠铃片或哑铃之类的。

动作五：哑铃侧体挺身

与上一个动作相同，只是没有固定器械的帮助，这时候要控制好自己发力的部位，同样是在所锻炼肌肉的另一侧加上重量。

在做腹肌训练之前可以做其他部位的力量训练，腹肌是小肌群，但是掌控着你身体的额核心力量，所以即使你在做其他部位的力量训练，多少都会带着练到腹肌。所以建议先做力量训练，然后再做腹肌训练，一定要做到力竭。

如何显腹肌？

如果你一直健身，但是腹肌就是显不出来，那么很可能是因为你的体脂太高了。首先就是要减脂！

减脂没有捷径可以走，只有两点 ：

控制饮食

很多人的高体脂都是吃出来的，如果你想减脂，那就需要狠狠地“刷脂”。减少油脂的摄入、多吃蔬菜粗粮，一般来说，你以前喜欢吃的，最好都不要吃了，你想想，真是因为你常吃那些才导致体脂居高不下的，所以你真的需要具体指导吗？只要你稍微注意点，控制点，就好了。

多做有氧训练

如果不喜欢跑步，可以选择HIIT、Tabata、游泳等。

拥有漂亮的腹部肌肉，不但能提升你的自信，还能让你拥有更强的核心力量。冬天在家别闲着，没事就多练练，春天到的时候，又能骄傲炫腹了。