快来和孩子一起锻炼吧！亲子瑜伽，健康了宝宝、美丽了妈妈！

亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽。是非常适合大人与孩子一起修习的，在舒缓轻柔优美的音乐声中，在一种轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽，促进母子亲情的交流，同时让您亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力，从一起修习瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，以及身心的全面良好发展！

温情提示：

1、婴儿期的宝宝就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、按摩的动作开始；

2、1至4岁的孩子可以在家长的带领下，一起做一些互动的体式，以培养孩子的协作能力；

3、5岁以后的孩子可以和大人一样练习体式，不过时间不必像成人那么长；

4、亲子瑜伽的重点在于亲情和互动，家长与孩子在练习过程中平等沟通，互相帮助；

5、有一些以动物和植物命名的瑜伽体位，可以由此开始，让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物，也可加入一些简单的双人瑜伽动作。

介绍一些基本的亲子瑜伽体式分享给有兴趣的妈妈

一、小树倚大树

妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。

这个练习可以训练孩子的平衡感，并活动身体各部位的关节，促进血液循环；帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背等不良习惯，同时也可以锻炼孩子的注意力。

二、战士手拉手

两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，拉住双手或者让手指相触，眼睛都看向相触的手指。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿推与地面平行。

此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

三、大伞背小伞

妈妈与孩子背对背站立，呼气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，吸气时伸直脊柱，眼睛向前看，停留一会，然后一起随呼气时慢慢还原，并跟随吸气时回到站立。

此动作可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。

四、小猫和妈妈

母子相对，手足跪立。吸气时，抬头、翘臀，眼睛看上方；呼气，拱背收腹。一次呼吸做一组，最多可做12组。

此动作促进宝宝的脊柱发育，按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬，可提高宝宝专注力。

五、高山与小峰

孩子先做手足跪立，吸气提起身体，呼气让脚跟落地，妈妈可直接用四肢支撑地面，形成顶峰，把孩子做的小峰纳入身下。

此动作可使四肢均匀受力，血液和能量将均流全身，减小心脏频率负荷，并增强骨密度。

六、大船对小船

孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部保持伸直。

此动作可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。

七、鳄鱼妈妈和宝宝

妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。

此动作可美化腹部线条，放松腰部，提高注意集中能力。

亲子瑜伽应注意的问题：

1、运动时的安全问题：练习亲子瑜珈时，地面除软地毯还应使用瑜珈垫，妈妈动作保持轻柔，不宜选择难度过高或危险性过高的体式，以保证宝宝安全。

2、生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

3、饮食要求： 瑜伽是空腹练习，应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。