根据体脂率减肥更有效 狂甩赘肉

文 / 享瘦美生活
2017-12-02 14:44

  减肥实施起来的确有些困难,所以在这里,我们为你提供四种定制级塑形方案,不同体脂率对号入座,执行起来也更有参考性,当然,最重要的是能帮你更快的瘦下来,同时避免走入误区。如果你真的想试试,最好先到专业的健身机构去测一下自己的体脂率。
根据体脂率减肥更有效 狂甩赘肉​ 根据体脂率减肥更有效 狂甩赘肉

  体脂率32%以上

  塑形关键词:有氧运动,密集减脂

  体脂率在32%甚至35%以上就可以算是比较严重的肥胖了,因此这个体脂率的人群首先要做的就是密集减脂。考虑到体重基数过大,为了避免伤害膝盖和身体其他部位的关节,同时又能有效燃烧脂肪,最好先通过一些有氧运动来减脂,比如每周3次,每次40min以上的慢跑或30min以上的游泳。

  饮食方面,为了不影响新陈代谢以及减脂的效果,在保证蛋白质摄入的同时要严格控制脂肪和碳水化合物的摄入,多以健康的麸质和蔬菜代餐。
根据体脂率减肥更有效 狂甩赘肉​  体脂率25%-32%

  塑形关键词:有氧运动,适当力量训练

  体脂率在25%-32%之间依旧属于肥胖,不过体重基数已经小了很多,因此不妨尝试采用有氧运动和力量训练配合的方式来提升燃脂效果,强化肌肉结构。
根据体脂率减肥更有效 狂甩赘肉​  控制碳水化合物和脂肪的摄入依旧很关键,并且既然已经开始通过力量训练来提升基础代谢,那最好多吃一些蛋白质含量高的食物,帮助增加肌肉密度。