准妈妈：怀孕腰酸背痛躺着坐着都难受，该如何缓解和预防

还记得电视广告每天循环播放的腰酸背痛腿抽筋儿吗，小时候经常在广告上看到的梗，如今在孕妇身上也是经常发生。

唯一的区别就是广告里面的老人吃点钙片就上六楼不费劲儿了，但是准妈妈可没有这么幸运，腰酸背痛腿抽筋儿几乎是每个孕妇都会面对的小痛苦，通常在准妈妈孕期后半程越来越严重。

老婆现在孕24周，目前就是背痛最明显，晚上睡觉的时候什么姿势都不太舒服，也影响了睡眠质量。

据统计约有50%到70%的孕妇都有背痛的症状。

不过也有安慰人的好消息，那就是肚子里的大宝宝正在茁壮成长。正因为宝宝越来越大准妈妈腰背的压力和负担就会越来越大。

今天呦呦奶爸就着重分享一下孕妇背痛的科普知识，帮助各位准妈妈更好的了解背痛的原因和缓解的方法：

Q1:是什么原因引起了准妈妈的背痛

孕期背痛通常发生在骨盆与脊柱的交汇处，即骶髂关节，发生这种情况的原因有很多比如：

体重的增加：在健康的孕期内准妈妈的体重通常会增加25到35斤左右，脊柱必须支撑这部分增加的重量，所以会引起腰痛。成长中的婴儿和子宫的重量也会对骨盆和背部的血管和神经造成压力引起背痛

姿态的变化：怀孕会改变身体的重心，因此准妈妈可能会逐渐地，甚至在没有注意到的情况下开始调整身体的姿势和行走的方式，这可能会导致背部肌肉疼痛或持续紧绷。

激素的变化：在怀孕期间，准妈妈的身体会产生一种叫做松弛素的激素，它能让骨盆区域的韧带放松，让关节变得更放松，为分娩做准备。但这种激素也会导致支撑脊柱的韧带松弛，对身体的支撑将会变得不稳定和疼痛。

肌肉分离：孕期准妈妈的子宫会不断扩张，从胸腔到耻骨的两层平行的肌肉(直肠腹肌)可能沿着中心缝分开，这种分离可能也会加重背痛。

压力：情绪上的压力也会导致背部肌肉紧张，可能会感到背部疼痛或痉挛。有很多准妈妈会发现在怀孕期间的紧张时期背痛会加重。

Q2:背痛该如何缓解和治疗

其实看完背痛的原因很逗准妈妈应该就知道背痛几乎是不可避免的，都是因为肚子里的大宝贝引起的。不过我们还是可以做很多事情来缓解治疗背痛的。

这里还要说一个小提醒，除非准妈妈在怀孕前就有背痛方面的疾病，否则这种疼痛一般都会在分娩前逐渐缓解。

下面呦呦奶爸就分享一些缓解背痛的办法：

1、锻炼

孕期准妈妈有规律的锻炼可以增强肌肉和身体的灵活性，这样可以减轻脊椎的压力。对大多数孕妇来说，安全有益的运动包括散步、游泳、瑜伽和骑自行车，不要懒惰，让自己动起来，坚持运动不光可以缓解背痛对未来的分娩也是好处多多。

还有一些伸展和锻炼的方法：

伸展下背部：跪姿双手和膝盖着地，头部与背部成一条直线。收腹，背部微圆。保持几秒钟，然后放松你的胃和背部，保持背部尽可能平。逐渐重复10次。这是一种很好的伸展方式。

2、热敷和冷敷

给你的背部热敷或者冷敷可能会有帮助，如果准妈妈的背痛很厉害可以先用冷敷(比如一袋冰或者用毛巾包住的冷冻物)在疼痛的部位敷20分钟，一天几次。两三天后，改用热敷，在疼痛部位放一个加热垫或暖宝宝。不过呦呦奶爸要提醒准妈妈不要在腹部加热哦。

3、改变不良姿势

随着宝宝的成长，你的重心会向前移动。为了避免前倾，你可以通过向后倾斜来弥补。

还有不要让你的脊柱持续紧张，因此在工作、坐着或睡觉的时候使用正确的姿势是一个很好的缓解办法。例如晚上睡觉侧睡时在膝盖之间放一个枕头，可以减轻背部的压力。呦呦奶爸的老婆就是采取了这个办法，效果很棒！

还有上班坐在办公桌前时，在背后放一条卷起来的毛巾作为支撑。把你的脚放在一堆书或凳子上垫起来，坐直肩膀向后。佩戴支撑带也会有所帮助。

记住这些良好姿势的原则:站直、挺拔、挺胸、保持肩膀放松、不要抱紧膝盖。

当你站着的时候，用一个舒服的宽的姿势来获得最好的支撑。如果你必须站很长一段时间，就把一只脚放在矮凳上休息一下——并且要经常休息。

好的姿势也意味着坐着要小心。选择一把背靠椅背的椅子，或者在腰背部放一个小枕头。

4、按摩

适当的按摩可以帮助背包肌肉的放松，所以到了各位准爸爸大显身手的时候了，在睡前棒老婆来一个背部spa既可以帮老婆缓解背痛，还能增进夫妻感情，何乐不为呢！

5、穿合适的鞋

准妈妈可以选择低跟鞋，而不是平底鞋，要对脚步足弓有良好的支撑。高跟鞋再好看在孕期也跟准妈妈无缘了，想都不要想，为了安全和健康果断放弃吧！

6、 侧身睡

侧卧而不是仰卧，保持单膝或双膝弯曲。考虑在弯曲的膝盖之间、腹部下方和背部垫支撑枕头。

除了以上几个缓解办法，准妈妈还应该注意更多细节比如：

• 如果你需要从地上捡东西，应该用你的腿蹲下，而不是弯腰
• 不要做重体力劳动
• 不要久坐
• 保证充足的休息

Q3:何时向医生求助

由于背痛本身是孕期的正常现象，如果不是因为持续背痛，通常是不需要找医生查看治疗的，不过一旦准妈妈如有下列情况，应立即去医院:

• 剧烈的疼痛
• 突然发作的越来越严重的或突然发作的疼痛
• 有节奏的抽筋的疼痛
• 小便困难或四肢“发麻”

在极少数情况下，严重的背痛可能与妊娠相关的骨质疏松症、脊椎骨性关节炎或感染性关节炎有关。节律性疼痛可能是早产的征兆。所以如果你有这些问题，一定要去看医生。

如果你的背痛持续不停，千万不要随意服用止痛药，对大多数妇女来说，怀孕期间服用对乙酰氨基酚是安全的，其他止痛药或者肌肉松弛剂则一定要谨遵医嘱，不能随意用药。

最后的最后呦呦奶爸还有一个温馨小提示，提醒各位准妈妈孕期一定要控制体重的增长，不要过重，记住最易患背痛的准妈妈是那些体重超标或怀孕前就背痛的女性。

参考文献：

http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/back-pain-during-pregnancy/

https://www.webmd.com/baby/guide/back-pain-in-pregnancy#2

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046080

【 呦呦奶爸：大熊会成员，母婴育儿领域优质内容创作者，一个不断学习成长的奶爸，专注分享备孕、孕期、母婴、育儿等方面的科学实用知识，感谢您的关注和阅读！ 】