健身新手期的爱好者,不建议大重量,也不建议这2个锻炼动作

文 / 书上没有说
2017-12-02 14:44

健身新手期的爱好者,不建议大重量,也不建议这2个锻炼动作

健身新手期,不建议的动作,其实没几个。

——但是,不建议大重量确是一门学问:就是说要量力而行,不需要跟别人做比较。

先说说,2个不建议的动作吧

健身新手期的爱好者,不建议大重量,也不建议这2个锻炼动作

就是这个,鸡肋动作

1. 针对三头肌前束的一个锻炼动作——【哑铃前平举】↑上图,基本可以废除

这动作就是个鸡肋,对于前束锻炼,受力感太差(个人体会)。

建议换成,如下三种方式

健身新手期的爱好者,不建议大重量,也不建议这2个锻炼动作

图片源于网络

哑铃锤式前举

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双手哑铃平举

健身新手期的爱好者,不建议大重量,也不建议这2个锻炼动作

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哑铃或者杠铃片胸前推(锻炼胸肌跟三角肌前束)

相信掌握了这三种方式,三角肌前束痛快一阵的。

2. 杠铃肩后举,这个动作不建议做(违背肩部的生理构造与运动轨迹)

健身新手期的爱好者,不建议大重量,也不建议这2个锻炼动作

就是它

就是它:

身体不适应这种动作。

健身新手期的爱好者,不建议大重量,也不建议这2个锻炼动作

现在,回到刚开始的重量话题:

为什么新手期不建议大重量?

1. 在没掌握规范动作之前,加大重量容易发生意外,损伤身体。

(想想吧,没有健身经验,新手大重量本来就不现实)

2. 新手期是:学习规范动作、掌握器械使用方法、感受肌肉组独立发力

健身新手期的爱好者,不建议大重量,也不建议这2个锻炼动作

★小重量对于感受,肌肉组独立发力,有非常好的效果。

只有掌握了,肌肉组独立发力,那么,日后锻炼的好处不言而喻。

像杠铃各种深蹲、杠铃推胸、龙门架等等……这些可以挂大重量的,前期都建议量力而为,大重量有时不是种好事。

等到锻炼久了,自己一点点适量的重量,相对增加就好,所以不需要着急。

★啰嗦两句

①一定要有整体意识,就是说把身体各种肌肉组都锻炼到,这是个很好的基石,对健身这个漫长的征途来说是有益处的。

②要有思想有意识的做锻炼,前期学习动作,慢慢的后期转化,总结成自己的锻炼方式,便踏入了正轨。

共勉!

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