健身新手期的爱好者，不建议大重量，也不建议这2个锻炼动作

健身新手期，不建议的动作，其实没几个。

——但是，不建议大重量确是一门学问：就是说要量力而行，不需要跟别人做比较。

先说说，2个不建议的动作吧

就是这个，鸡肋动作

1. 针对三头肌前束的一个锻炼动作——【哑铃前平举】↑上图，基本可以废除。

这动作就是个鸡肋，对于前束锻炼，受力感太差（个人体会）。

建议换成，如下三种方式：

图片源于网络

哑铃锤式前举

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双手哑铃平举

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哑铃或者杠铃片胸前推（锻炼胸肌跟三角肌前束）

相信掌握了这三种方式，够三角肌前束痛快一阵的。

2. 杠铃肩后举，这个动作不建议做（违背肩部的生理构造与运动轨迹）

就是它

就是它：

身体不适应这种动作。

现在，回到刚开始的重量话题：

为什么新手期不建议大重量？

1. 在没掌握规范动作之前，加大重量容易发生意外，损伤身体。

（想想吧，没有健身经验，新手大重量本来就不现实）

2. 新手期是：学习规范动作、掌握器械使用方法、感受肌肉组独立发力。

★小重量对于感受，肌肉组独立发力，有非常好的效果。

只有掌握了，肌肉组独立发力，那么，日后锻炼的好处不言而喻。

像杠铃各种深蹲、杠铃推胸、龙门架等等……这些可以挂大重量的，前期都建议量力而为，大重量有时不是种好事。

等到锻炼久了，自己一点点适量的重量，相对增加就好，所以不需要着急。

★啰嗦两句

①一定要有整体意识，就是说把身体各种肌肉组都锻炼到，这是个很好的基石，对健身这个漫长的征途来说是有益处的。

②要有思想有意识的做锻炼，前期学习动作，慢慢的后期转化，总结成自己的锻炼方式，便踏入了正轨。

共勉！

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