用3分钟换几十年的长寿！这些简单的习惯，做好摆脱失眠困扰！

中国药科大学杨振华教授

失眠困扰着很多人，如果你看到了这篇文章，希望能对你有所帮助，这篇文章是我这些年的经验之谈。

首先说说人为什么会出现失眠这种情况

1、疾病因素

如果身体出现了某种疾病可能会导致失眠，比如肠胃疾病，关节炎，肺炎，夜尿症，帕金森综合征，还有各种晚期癌症等，都比较容易在夜里发病，引发疼痛，导致失眠的发生。

2、生理因素

如果是区时颠倒，生物钟调整不过来，或者是上班时间从白班调整为夜班等，都可能导致生物钟出现紊乱，使得人出现失眠症状。

3、环境因素

要尽量让自己卧室的环境舒适一些，室内的光线要保持的柔和一些，温度最好是偏低一些，床褥和枕头一定要够软够暖，睡前最好是打开窗户，让室内污浊的空气能够变得清新洁净，人也就会睡的更加的舒服。

4、饮食因素

睡前吃的太饱，腹部的饱胀感会使得人失眠，还有就是睡前不宜饮茶，喝咖啡，因为这些饮料中含有咖啡因，比较容易使人兴奋，烟酒也容易导致失眠，所以睡前不要喝酒吸烟。

5、心理因素

因为第二天有重要的事情要做，压力过大，担心自己睡眠不好可能会影响第二天的工作质量与效率，所以在睡觉前最好是什么都不要去想，让自己的大脑放松下来，人的身心就处于比较平和的状态，就能够很快的进入睡眠之中。

这四种是治疗失眠最好的方法，一定要坚持！

1、吃些安神食物

在饮食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为牛奶中的钙质可以安神助眠。

2、注意心理调节

失眠的调节要注意心理上的护理，尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

3、作息起居规律

建议最好是在同一时间睡觉，不能在睡前有杂念，此外也要营造一个优质的睡眠环境，如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

4、建立科学生活

失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

治疗失眠最安全又有效的方法：

失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足会直接影响到第二天的学习和工作；而从长远的角度来看，危害更是巨大而深远的，大多数病人长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，更易引发焦虑症、抑郁症等并发症。

中医认为人的正常睡眠是由于阴平阳秘，心神安定所致,阳气由动转静时，即为人睡，阴气由静转动时，则为清醒。可见阴阳之气的相互转化是形成正常睡眠和清醒的基础。肖家传承百年——肖淑之助眠，作为中药治疗失眠的代表，标本兼施、通过三熬三榨的独特工艺，在益智安神，缓解失眠痛苦上具有独特效果，对于快速进入睡眠有很好的帮助。在养心安神，治疗失眠方面有独到之处，是不可多得的经典名方，并且被身边许多中医专家同仁的认可，收效良好。肖淑之助眠在网上也可以找到现在已经被众多失眠患者所推崇和选择。

穴位按摩缓解失眠，每天晚上睡前可以按一按

1、内关穴

位于掌心面,手腕横纹上2寸(同身寸,即每个人自身大拇指的宽度为1寸,下同),掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

2、神门穴

位于掌心面的手腕横纹上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴是手少阴心经的原穴,乃心经原气留止的部位,位于掌侧腕横纹的尺侧,当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户,能养心安神,为治疗失眠的主要穴位。

3、印堂穴

此穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。

4、足三里穴

该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。

5、三阴交穴

小腿内侧,内踝尖上四横指处即为三阴交穴,用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴,各3分钟。