自己的减脂效果特别的慢，这些错误的方式你中招了吗？

我们在减脂过程中，很多人都会发现，自己的减脂效果特别的慢，自己坚持完成锻炼了，可是最后发现身上的脂肪还是没有得到有效的减少。

其实，很多人都是在做低效率的减脂。他们并没有很好的意识到自己的锻炼方式存在错误，没有很好的反思自己的减脂过程。当你锻炼一段时间后，发现自己的减脂效果不好，就要开始反思自己的锻炼过程，是不是出现问题了，这往往是你效率低下的根源所在。

下面，给大家说说减脂中非常低效率的3种方式，如果这其中一种你有犯了，就赶紧把它纠正过来，不要在深陷于错误的锻炼中。

第一种、没有把有氧和无氧结合

很多人在减脂的时候，就喜欢做有氧运动，就单一的有氧，从来不扩展自己的锻炼方式。

如果你始终坚持用跑步这么一个方式来完成减脂，这样的效率是非常低的。我们需要丰富锻炼的方式，把无氧锻炼和有氧结合在一起，这会让我们的减脂效率变得非常高。

我们可以先进行一小时无氧锻炼，让自己的身体能量开始调动，肌肉还是得到舒展。然后再进行半小时的有氧锻炼，这时你的身体脂肪会得到充分的燃烧，锻炼的减脂效率会比你单纯的跑步一小时好。

第二种、有氧时间在30分钟内

很多人的有氧时间非常的少，就像是跑步，跑了十来分钟就累了，然后就开始散步。这样的减脂效率也是非常差的，不要说你出汗了，就是开始燃脂了。你十来分钟跑步出的汗，并不能让你减脂效果变得很好。

我们在减脂的时候，有氧时间应该要控制在一小时左右。这样才会更好的燃烧身体脂肪。如果你之前有做无氧锻炼，这时候有氧的时间可以适当的调整，但最少也要控制在45分种。

第三种、有氧强度不够

有氧也分强度吗？很多人认为有氧锻炼是没有强度的，只要跑跑步就好了，还要什么强度。跑步也是有强度的，你要把自己的速度控制在中等范围，不能软绵绵的慢速跑，速度过慢会让你的锻炼效率变得非常低。

建议大家在减脂中可以试试高强度有氧间歇锻炼，这个锻炼方式可以让你在短时间最大程度的调动身体能量，让你的脂肪进行充分的燃烧，是一个非常高效率的减脂方式。

好了，看完这3种错误有氧锻炼方式，大家是不是恍然大悟，发现自己之都有犯这些错误。大家在锻炼中还是要避开这些不必要的错误，让减脂的效果变得更好。