随时随地可以用的瑜伽体位，一定能让你爽上天！

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：想要背部曲线的女性，这样做瑜伽有你想不到的效果哟！

瑜伽对于女生来说，就像零食一样可以随身携带，只要愿意，就可以随时随地的练，不管是在家在公司还是在公园，也不用顾忌心情是好是坏。不过呢，过多的零食可以让女生长膘，而适当的瑜伽运动，却可以染女生减肥减压。

1.婴儿式

当你觉得压力大，不想面对太多复杂的事情时，你可以像个孩子一样趴在地上，曲腿伏背，双手向前伸展，把意念集中在呼吸上，想象自己是一个刚刚呱呱坠地的婴儿，放松身体，释放压力，减缓面对周遭世界的疲惫感。

2.蛇伸展式

蛇伸展式是模仿蛇类动作而来，主要是锻炼腰臀衔接处那“一弯”曲线，这“一弯”太性感，太重要的，比如，当你和男生散步时，男生把宽厚的手掌轻轻地伏在这“一弯”处，你是不是有受宠若惊的感觉？做的时候额头贴地俯卧在地面，手臂在体侧伸直，掌心向里，手指指向脚部，两脚脚跟并拢，优美的背部线条由此而来。

3.斜板式

斜板式就是一个可以随时随地做起来瑜伽式，动作很简单：双手支撑在瑜伽垫上身体保持笔直，身体前倾，双脚后蹬，全身保持斜板伸直，持续15秒。看起来很简单，却可以增强手臂力量，缓解精神压力，也可以使身体线条优美、流畅。

4.弓步式

如果你嫌自己的腿部力量不够，那你马上可以把这个弓步式操练起来，单腿往前弓，另一腿往后蹬直，臀部抬起，头、颈部、脊推在同一条直线上。吸气然后呼气，保持10秒左右。坚持下来，你会发现自己生气用腿踹男朋友时，男朋友会叫得特别惨。

5.弓步变体

做完弓步式，可以顺势做弓步变体，弯曲左膝盖着地，右手向后抓脚背，右手撑地，胸腔向右打开，保持5次呼吸，换边重复。主要作用是打开髋部、拉伸大腿后侧。看似单调的一个弓步体式，却可以变出很多花样来。

6侧脚扭转式

也是先做一个弓步，然后把身体扭转过来，双手合十，保持平衡，坚持15秒，要点是保持双腿有力，从腹部开始扭转，这个动作的好处就是，帮助女生开髋，软化脊柱，按摩腹部器官。

7.顶峰式

女生的臀部像富士山一样高高耸起，这个动作可以让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力，深受女生的喜爱。动作要领是双手略比肩髋，双脚与髋同宽腹部内收，坐骨向后延展，背部稍微用力，保持5次呼吸。

8.海豚式

海豚式跟顶峰式很像，也是臀部高高耸起，不同的是双手十指相扣，用手肘托着额头着地，脚尖也要竖起，这时候腹部要内收上提，背部伸展，保持1分钟。

好了，一下子操练了这么多姿势，估计各位女神也微微喘气了，但是为了美丽，我们可以抛弃很多零食，也同样可以挥洒很多香汗的，对吗？

诸位小公举，有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。