随时随地可以用的瑜伽体位,一定能让你爽上天!

文 / 瑜伽微社区
2017-12-02 00:00

随时随地可以用的瑜伽体位,一定能让你爽上天!

练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。

-Namaste-

一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注哟。

小密语录:想要背部曲线的女性,这样做瑜伽有你想不到的效果哟!

瑜伽对于女生来说,就像零食一样可以随身携带,只要愿意,就可以随时随地的练,不管是在家在公司还是在公园,也不用顾忌心情是好是坏。不过呢,过多的零食可以让女生长膘,而适当的瑜伽运动,却可以染女生减肥减压。

随时随地可以用的瑜伽体位,一定能让你爽上天!

1.婴儿

当你觉得压力大,不想面对太多复杂的事情时,你可以像个孩子一样趴在地上,曲腿伏背,双手向前伸展,把意念集中在呼吸上,想象自己是一个刚刚呱呱坠地的婴儿,放松身体,释放压力,减缓面对周遭世界的疲惫感。

随时随地可以用的瑜伽体位,一定能让你爽上天!

2.蛇伸展式

蛇伸展式是模仿蛇类动作而来,主要是锻炼腰臀衔接处那“一弯”曲线,这“一弯”太性感,太重要的,比如,当你和男生散步时,男生把宽厚的手掌轻轻地伏在这“一弯”处,你是不是有受宠若惊的感觉?做的时候额头贴地俯卧在地面,手臂在体侧伸直,掌心向里,手指指向脚部,两脚脚跟并拢,优美的背部线条由此而来。

随时随地可以用的瑜伽体位,一定能让你爽上天!

3.斜板式

斜板式就是一个可以随时随地做起来瑜伽式,动作很简单:双手支撑在瑜伽垫上身体保持笔直,身体前倾,双脚后蹬,全身保持斜板伸直,持续15秒。看起来很简单,却可以增强手臂力量,缓解精神压力,也可以使身体线条优美、流畅。

随时随地可以用的瑜伽体位,一定能让你爽上天!

4.弓步式

如果你嫌自己的腿部力量不够,那你马上可以把这个弓步式操练起来,单腿往前弓,另一腿往后蹬直,臀部抬起,头、颈部、脊推在同一条直线上。吸气然后呼气,保持10秒左右。坚持下来,你会发现自己生气用腿踹男朋友时,男朋友会叫得特别惨。

随时随地可以用的瑜伽体位,一定能让你爽上天!

5.弓步变体

做完弓步式,可以顺势做弓步变体,弯曲左膝盖着地,右手向后抓脚背,右手撑地,胸腔向右打开,保持5次呼吸,换边重复。主要作用是打开髋部、拉伸大腿后侧。看似单调的一个弓步体式,却可以变出很多花样来。

随时随地可以用的瑜伽体位,一定能让你爽上天!

6侧脚扭转式

也是先做一个弓步,然后把身体扭转过来,双手合十,保持平衡,坚持15秒,要点是保持双腿有力,从腹部开始扭转,这个动作的好处就是,帮助女生开髋,软化脊柱,按摩腹部器官。

随时随地可以用的瑜伽体位,一定能让你爽上天!

7.顶峰式

女生的臀部像富士山一样高高耸起,这个动作可以让头部适应增大的血流量,快速消除疲劳,恢复精力,深受女生的喜爱。动作要领是双手略比肩髋,双脚与髋同宽腹部内收,坐骨向后延展,背部稍微用力,保持5次呼吸。

随时随地可以用的瑜伽体位,一定能让你爽上天!

8.海豚式

海豚式跟顶峰式很像,也是臀部高高耸起,不同的是双手十指相扣,用手肘托着额头着地,脚尖也要竖起,这时候腹部要内收上提,背部伸展,保持1分钟。

好了,一下子操练了这么多姿势,估计各位女神也微微喘气了,但是为了美丽,我们可以抛弃很多零食,也同样可以挥洒很多香汗的,对吗?

诸位小公举,有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。