最适合懒人的健身方法!

文 / 费恩莱斯国际健身学院
2017-12-01 20:27

“今天有加班!”、“今天课好多!”,原本充满干劲想去健身房大干一场,却不得不接受这些事实。别担心!今天智库君就把懒人健身方法介绍给大家!方法简单粗暴,不分场合,只需要短短7分钟!

注意!每组动作周期都为30秒,中间休息和准备下一组动作的时间一共为10秒。一套动作大概时间为7分钟,并且可以重复做二到三轮。

第一步:开合跳

在30秒内尽量完成15到20次开合跳

最适合懒人的健身方法!

第二步:背靠墙直角坐

找到一面墙,保持图中姿势30秒!

最适合懒人的健身方法!

第三步:俯卧撑

30秒内完成15到20次俯卧撑

一定要注意过程中要保持身体直线

最适合懒人的健身方法!

第四步:卷腹

30秒内尽量完成15到20次卷腹

(具体试自己情况而定)

最适合懒人的健身方法!

第五步:登阶运动

此处应有一把椅子(注意检查椅子是否牢固)

30秒内重复登阶运动15到20次

最适合懒人的健身方法!

第六步:缓冲深蹲

30秒内完成至少15次深蹲

深蹲过程中注意动作规范性

最适合懒人的健身方法!

第七步:三头肌撑体

同样需要一把椅子检查是否牢固

在30秒内完成15到20次

最适合懒人的健身方法!

第八步:平板支撑

保持平板撑姿势30秒

最适合懒人的健身方法!

第九步:原地高抬腿

30秒内完成15到20次高抬腿运动

最适合懒人的健身方法!

第十步:弓步蹲

30秒内完成15到20次弓步蹲

左右两侧可交换进行动作

最适合懒人的健身方法!

第十一步:T型伏地挺身

30秒内完成15到20次T型伏地挺身

左右两侧可交换进行动作

最适合懒人的健身方法!

第十二步:侧平板式

保持侧平板式30秒

休息10秒后换另一侧再坚持30秒

最适合懒人的健身方法!