最适合懒人的健身方法！

“今天有加班！”、“今天课好多！”，原本充满干劲想去健身房大干一场，却不得不接受这些事实。别担心！今天智库君就把懒人健身方法介绍给大家！方法简单粗暴，不分场合，只需要短短7分钟！

注意！每组动作周期都为30秒，中间休息和准备下一组动作的时间一共为10秒。一套动作大概时间为7分钟，并且可以重复做二到三轮。

第一步：开合跳

在30秒内尽量完成15到20次开合跳

第二步：背靠墙直角坐

找到一面墙，保持图中姿势30秒！

第三步：俯卧撑

30秒内完成15到20次俯卧撑

一定要注意过程中要保持身体直线

第四步：卷腹

30秒内尽量完成15到20次卷腹

（具体试自己情况而定）

第五步：登阶运动

此处应有一把椅子（注意检查椅子是否牢固）

30秒内重复登阶运动15到20次

第六步：缓冲深蹲

30秒内完成至少15次深蹲

深蹲过程中注意动作规范性

第七步：三头肌撑体

同样需要一把椅子检查是否牢固

在30秒内完成15到20次

第八步：平板支撑

保持平板撑姿势30秒

第九步：原地高抬腿

30秒内完成15到20次高抬腿运动

第十步：弓步蹲

30秒内完成15到20次弓步蹲

左右两侧可交换进行动作

第十一步：T型伏地挺身

30秒内完成15到20次T型伏地挺身

左右两侧可交换进行动作

第十二步：侧平板式

保持侧平板式30秒

休息10秒后换另一侧再坚持30秒