练瑜伽腿越来越粗 那是因为你缺少这样的练习

很多人在练习瑜伽后发现自己的腿越来越粗，相比之前的小细腿简直从天堂掉到了地狱啊，谁来拯救一下我的大粗腿啊！

在解决问题之前我们必须先要搞清楚到底是什么原因让我们的腿越来越粗了呢？

在瑜伽的练习过程中我们会经常遇到这样的问题就是屈髋，让大腿拉向胸口的方向

在完成屈髋这一特定动作的时候，我们要启动到屈髋肌群，这里用的是肌群，包括多组肌肉共同作用

在大师兄前面的文章里也多次提到过这个肌群，包括髂腰肌，股直肌，阔筋膜张肌，缝匠肌，内收肌。其中髂腰肌为主要屈髋肌。

如果髂腰肌的力量不够足够大，会让他的小伙伴更多的代偿工作，导致其他的屈髋肌过度紧张，久而久之会很发达，从外在上来看，腿的前侧，内侧和外侧看起来就很粗。不知道讲到这里大家看明白没有，解决问题的方法就是加强髂腰肌的力量练习。

多加强屈髋力量的练习，会有效的减少其他协同肌的代偿，在瑜伽体式里有很多体式可以很好的利用以下。

瑜伽船式的练习，让坐骨压地，启动腰腹部的力量让后背的曲线调整好，尽量不要弓腰练习

仰卧上升腿的练习，注意腰骶部的压力，尝试让小腹部收紧，肚脐收住。

瑜伽的蹬自行车式的练习，注意让肩膀和脖颈放松一点。

站立抬腿的练习，刚开始可能抬不了这么高，一点一点的来练习，不要着急

好了，大师兄就暂时跟大家分享这么多吧，如果大家对瑜伽视频教程感兴趣的话，可以随时私信我，现在已经录制了近三百个瑜伽视频教程了，瑜伽路上一起加油吧。