早上醒太早，长期凌晨3点左右醒，听听中医怎么说，附解决方法！

睡眠是一件很重要的事情，一个人的睡眠质量好以及睡眠时间足够能够让身体的各功能处于健康的状态，而在生活中有一些人经常会出现失眠，在部分失眠的人中他们大多数是刚开始入睡时能够成功入睡，但总是到凌晨三四点就经常醒来也睡不着，让他们备受困扰，也特别担心，总感觉会影响到自己的身体以及第2天的精神。那到底经常凌晨三四点醒来是怎么回事？其实大多数是因为这几个原因。

一、压力过大

在现下随着生活节奏的加快，很多人的工作压力以及生活方面的一些事情会让自己的压力过大，而压力过大会让自己的脑神经过于紧张，而且还会让自己过于焦虑，就容易影响到身体的血液循环，会让自己在睡觉的时候因为心理负担重而让大脑神经在凌晨三四点的时候出现兴奋而醒来，并且无法再次进行入睡。

二、神经衰弱

神经衰弱的发生也容易出现睡眠障碍，特别是容易让人在睡觉的时候感觉睡不熟以及半夜总是醒来，神经衰弱的人容易因为一点事情而让自己担心受怕，或者是在受到一些刺激后总是不能够平静，在这种情况下就更难入睡。

三、肝火旺盛

在生活中熬夜的人并不少见，而大多数熬夜的人都存在着肝火旺盛的现象，一般来说，在凌晨三四点的时候是肝细胞修复的时间段，在这个时间段如果肝火比较旺盛，就容易出现醒来的现象，而且还会伴随着口干、耳鸣、眼干等不良症状，所以在经常出现凌晨三四点醒来的现象时也要让自己查看自己是否肝火旺盛，如果肝火旺盛就要进行一些降火方式调理。

总的来说，经常出现凌晨三四点醒来的现象一般是以上这几个原因，所以在出现这种情况的时候可以根据以上这几个原因来进行排除，另外要知道在出现凌晨三四点醒来后睡不着是不能够随意服用安眠药的，在生活中有一些睡眠障碍的人为了让自己有好的睡眠质量就盲目的服用一些安眠药，却不知道这是不可行的。

广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳曾接受采访表示，在临床上服用安眠药上瘾的现象并不少见，大多数患有失眠以及各种睡眠障碍的人没有寻找真正的原因而盲目的服用一些安眠药，导致自己身体出现上瘾。所以他指出，在出现睡眠障碍的时候要寻找原因并且对症治疗，避免服用安眠药导致上瘾。

总是半夜2-3点醒来应该怎么办？

1、半夜睡醒了不要再开灯

很多人在凌晨两三点醒来之后，就会首先把灯开开，然后喝喝水吃点东西，经过一系列这种行为就会越发的无法难以入睡。如果在凌晨两三点醒来想要继续入睡，就不要开灯，也不要起身，直接闭眼睛酝酿睡意。

2、放一些轻缓的音乐

凌晨两三点醒来，如果迟迟难以入睡，可以打开手机，播放一些轻缓的音乐，听着这些音乐，人的思想就会沉静下来，相对来说会比较容易入睡。

3、不要强迫自己入睡

有一些在凌晨两三点醒来的人，因为第天有事情要做，经常害怕自己耽误事情，从而逼着自己入睡。其实越是强迫自己入睡，大脑越是反抗越是难以入睡，其实顺其自然反而比较容易能睡着。

温馨提示，经常出现凌晨三四点就醒来的人在睡觉前也可以进行适当的运动，在睡觉前一个小时进行适当的运动，能够帮助消耗身体的体能，让自己感觉到疲惫，这样在进入睡眠的时候也就能够让自己睡得比较熟，也就不容易醒来。