相比于练肌肉,维护肌肉才是最难的!

文 / 极减健身
2017-12-01 00:01

对于健身新手来说,他们最关心的是怎样才能快速练出肌肉,让自己看起来更强壮。对于已经略有小成的健身老手来说,让他们感到头疼的除了增肌外,还有怎样才能维护好已经练出来的肌肉。可以这样说,和练肌肉比起来,维护肌肉的成本可能会更高。

相比于练肌肉,维护肌肉才是最难的!

精瘦

许多经常活跃在网上的朋友应该会见过这样一条评论,“健身根本不用花钱,去工地搬两个月砖。有钱拿还能练肌肉,比健身房练的死肌肉强多了。”对于这种“粗暴”的评论暂且不去深究,但有一点讲得确实在理,对于敲键盘习以为常的办公一族来说,搬砖两月确实可以练出一些肌肉线条(主要是减脂的功劳),而且力量也会增长不少。就是在这种野蛮的,不讲科学训练的情况下,练出精瘦的身材就是那么的顺理成章。如果还能把饮食补充稍微提高一点,练成一个肌肉男根本不在话下。但是,这种搬砖式的训练方法是无法“养得起”那一身肌肉的,迟早会因训练的中断变成路人甲。

上边已经说了,就算是乱练一通也能够练出一定的肌肉,只不过在形体比例上要差些。对于已经练出来的肌肉,如果缺少后期的维护和保持,肌肉是会一点一点流失掉的。健身如逆水行舟,不进则退,主要是因为下边的3个原因。

坚持才是世上最难的一件事。不少健美运动员可以通过四五年的训练完成身体的蜕变,并获得不错的比赛名次。但是也有不少健美运动员并不是真的喜欢健身这件事,比赛结束后也就停止了训练,随后在一两年的时间里变成一个大胖子或者身材大不如前。这也是维护肌肉最大的成本,即需要持续不断的投入时间和精力去训练。

相比于练肌肉,维护肌肉才是最难的!

施瓦辛格

肌肉会成长也会衰老,不要想用同样的训练方法和训练强度去维持当前的身体素质。很多人向往更完美的身材,但是一直长期使用较为“缓和”的训练强度,这样是无法让身体上一个台阶的。另外,人一旦过了30岁,身体的各项指标开始走下坡路,肌肉也会按照一定的百分比呈逐年下降。所以在年轻时尽量以一种变得更强的姿态去训练,在年老后以一种维持当前状态的目的去锻炼。

相比于练肌肉,维护肌肉才是最难的!

喘气

肌肉耐力会先于肌肉围度更快消失。经常做抗阻训练的人可能还不会很敏感,对于经常进行长跑的人来说,停止训练一个月后,心肺功能(最大摄氧量)的下降是非常明显的,就连自己都可以感觉到。停训一个月并不会造成肌肉维度明显变小,但是力量上也会有一定的减弱。这也决定了一旦开始健身后,真的不能停。

相比于练肌肉,维护肌肉才是最难的!

大龄肌肉猛男

如果你觉得健身很苦很累,想要放弃但又不甘心,建议把自己的训练改成一种维持性的训练(一周锻炼2次),这将能够保持你的健身成果。也许在未来的某一天,你还会因当初的不甘心而重拾健身,再次挑战自己的极限。