健身6周练出“老公腰”秒变猛男,这套训练太逆天!还不进来学!

文 / 健身如整容
2017-11-30 11:06

健身6周练出“老公腰”秒变猛男,这套训练太逆天!还不进来学!“老公腰”是女性对于男人性感腰腹的爱称。

健身男神彭于晏就是标准的“老公腰”,胸肌宽阔,往下腹肌线条迅速收缩,形成一种上宽下紧的“倒三角”身材,臀线粗犷,看起来男人味十足。

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人鱼线只要能看出来就可以,而“老公腰”的要求就高的多。不仅需要腹肌显露,还要够粗!够大!够紧!

由于女性的肩膀不够宽阔,肌肉线条也不如男性粗,因此虽然人鱼线男女都能练,但“老公腰”却是男性专属,老公腰的名号也是由此而来。

健身6周练出“老公腰”秒变猛男,这套训练太逆天!还不进来学!一个男人“老公腰”意味着什么?

“老公腰”注重下腹部的力量!不仅是展示了男性完美的身材,灵活、结实、有力的腰也暗示了其拥有强大的性能力。也难怪彭于晏的老公腰会有这么多女粉丝舔屏了。

健身6周练出“老公腰”秒变猛男,这套训练太逆天!还不进来学!可以说,老公腰满足了女人对于男性身材的终极幻想。

那么问题来了,怎么练?很难吗?

不难!没条件去健身房也可以练出“老公腰”!在家,徒手就能练!

下面每个动作20次/组,每次2组,组间可以让腹肌放松一下,但时间不要超过30秒。隔1-2天锻炼一次,坚持6周就会看到明显的效果。

具体动作如下:健身6周练出“老公腰”秒变猛男,这套训练太逆天!还不进来学!

①抬腿伸缩:腿要一直抬起,腹肌保持紧绷。对自己的核心力量有自信的话可以把双手举过头顶进行练习。

健身6周练出“老公腰”秒变猛男,这套训练太逆天!还不进来学!②仰卧抬腿:腿不能完全伸直也没关系,注意保持上半身的稳定。

健身6周练出“老公腰”秒变猛男,这套训练太逆天!还不进来学!③剪刀腿:上一个动作的变式。动作越慢就越难,注意腿下落时不能触地。

健身6周练出“老公腰”秒变猛男,这套训练太逆天!还不进来学!④抬腿卷腹:这个动作能最大限度刺激腹肌的收缩。腿要用力保持稳定。

健身6周练出“老公腰”秒变猛男,这套训练太逆天!还不进来学!⑤侧身卷腹:刺激腹内外斜肌的收缩,让人鱼线更加明显。

健身6周练出“老公腰”秒变猛男,这套训练太逆天!还不进来学!⑥梅森转体:上半身和腿要同时离地,在腹直肌紧绷的状态下进行转体。能同时提高腰的力量和灵活度,幅度越大,效果越好。

以上6个动作坚持练习,上衣一脱就让她尖叫脸红!

男士们还不赶紧收藏,今天就练起来。

女士们拿去分享给(撩)自己的男神吧~