健身6周练出“老公腰”秒变猛男，这套训练太逆天！还不进来学！

“老公腰”是女性对于男人性感腰腹的爱称。

健身男神彭于晏就是标准的“老公腰”，胸肌宽阔，往下腹肌线条迅速收缩，形成一种上宽下紧的“倒三角”身材，臀线粗犷，看起来男人味十足。

人鱼线只要能看出来就可以，而“老公腰”的要求就高的多。不仅需要腹肌显露，还要够粗！够大！够紧！

由于女性的肩膀不够宽阔，肌肉线条也不如男性粗，因此虽然人鱼线男女都能练，但“老公腰”却是男性专属，老公腰的名号也是由此而来。

一个男人“老公腰”意味着什么？

“老公腰”注重下腹部的力量！不仅是展示了男性完美的身材，灵活、结实、有力的腰也暗示了其拥有强大的性能力。也难怪彭于晏的老公腰会有这么多女粉丝舔屏了。

可以说，老公腰满足了女人对于男性身材的终极幻想。

那么问题来了，怎么练？很难吗？

不难！没条件去健身房也可以练出“老公腰”！在家，徒手就能练！

下面每个动作20次/组，每次2组，组间可以让腹肌放松一下，但时间不要超过30秒。隔1-2天锻炼一次，坚持6周就会看到明显的效果。

具体动作如下：

①抬腿伸缩：腿要一直抬起，腹肌保持紧绷。对自己的核心力量有自信的话可以把双手举过头顶进行练习。

②仰卧抬腿：腿不能完全伸直也没关系，注意保持上半身的稳定。

③剪刀腿：上一个动作的变式。动作越慢就越难，注意腿下落时不能触地。

④抬腿卷腹：这个动作能最大限度刺激腹肌的收缩。腿要用力保持稳定。

⑤侧身卷腹：刺激腹内外斜肌的收缩，让人鱼线更加明显。

⑥梅森转体：上半身和腿要同时离地，在腹直肌紧绷的状态下进行转体。能同时提高腰的力量和灵活度，幅度越大，效果越好。

以上6个动作坚持练习，上衣一脱就让她尖叫脸红！

男士们还不赶紧收藏，今天就练起来。

女士们拿去分享给（撩）自己的男神吧～