154斤小哥减肥，每天跳绳10分钟坚持跳10周，看体重和体脂率变化

虽然大家都已经复工复产，但是去健身房健身还是遥遥无期，在这期间如何进行有氧运动呢？相信也是很多小伙伴着急的事情，今天我们就来介绍一种最适合的方式，那就是跳绳。

跳绳的好处根本不需要多加描述，但是需要注意的是每天一定要跳上一定的时间才有效果哦。这位小哥就尝试每天跳绳10分钟，并打算连续坚持10周看身材变化如何。

先来看看小哥挑战开始前的身材，体重为154斤，体脂率为20%，其实已经相当不错了，可为了让肌肉线条看起来更明显一些，小哥显然愿意付出这些努力。

跳过绳的各位小伙伴都知道，跳10分钟可不像想象中一样容易，对心肺功能的要求是相当高的。如果一口气完成实在有难度，那就分组吧。不得不说，跳绳还是和户外的场景最配，看阳光下的小哥赤裸上身看起来是不是足够健康有型。不过考虑到目前的形势，戴上口罩也是必须要做到的。

如果外面天气不好，或时间实在太紧，可能每天在户外完成训练任务也实在不太现实，但在家跳绳也会有一个问题，那就是面积太小，绳子太长可能有些伸展不开，这时你需要的就是和小哥一样的无绳跳绳，效果完全不打折哦。

让我们看看小哥5周后的身材，胸肌和腹肌看起来都更鲜明了一些，有氧运动能有效降低体脂率，体脂率降低了，就完全不发愁肌肉身材显露不出来。

小哥的努力仍然还在继续，为了保持训练的新鲜感，他也是不断变换着自己锻炼的场地，马路边、街道旁都留下了他埋头训练的身影，如果是你你能做到么？

在家的时候也完全不用担心，拥有一条无绳跳绳就能有效应对家里面积太小的问题，即便在家里，小哥仍然不肯摘掉自己的口罩，这也实在太谨慎了吧。各位小伙伴如果心肺功能不佳，还是选择更薄一些的才好哦。

10周的时间终于过去，看看小哥此时的体重已经降到了140斤。前后不过2个半月的时间而已，体重竟然减掉了14斤，就连体脂率也降到了14%，足足降了6%这么多。这还不算什么，看一下前后身材对比，变化可是相当明显，自然分块的腹肌就可以说明一切，本就分为有型的小哥看起来更帅了，你对此是不是也羡慕不已？那就别犹豫了，行动起来吧。

—贵在坚持—

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