154斤小哥减肥,每天跳绳10分钟坚持跳10周,看体重和体脂率变化

文 / 急塑健身
2020-03-08 00:17

虽然大家都已经复工复产,但是去健身房健身还是遥遥无期,在这期间如何进行有氧运动呢?相信也是很多小伙伴着急的事情,今天我们就来介绍一种最适合的方式,那就是跳绳。

跳绳的好处根本不需要多加描述,但是需要注意的是每天一定要跳上一定的时间才有效果哦。这位小哥就尝试每天跳绳10分钟,并打算连续坚持10周看身材变化如何。

先来看看小哥挑战开始前的身材,体重为154斤,体脂率为20%,其实已经相当不错了,可为了让肌肉线条看起来更明显一些,小哥显然愿意付出这些努力。

跳过绳的各位小伙伴都知道,跳10分钟可不像想象中一样容易,对心肺功能的要求是相当高的。如果一口气完成实在有难度,那就分组吧。不得不说,跳绳还是和户外的场景最配,看阳光下的小哥赤裸上身看起来是不是足够健康有型。不过考虑到目前的形势,戴上口罩也是必须要做到的。

如果外面天气不好,或时间实在太紧,可能每天在户外完成训练任务也实在不太现实,但在家跳绳也会有一个问题,那就是面积太小,绳子太长可能有些伸展不开,这时你需要的就是和小哥一样的无绳跳绳,效果完全不打折哦。

让我们看看小哥5周后的身材,胸肌和腹肌看起来都更鲜明了一些,有氧运动能有效降低体脂率,体脂率降低了,就完全不发愁肌肉身材显露不出来。

小哥的努力仍然还在继续,为了保持训练的新鲜感,他也是不断变换着自己锻炼的场地,马路边、街道旁都留下了他埋头训练的身影,如果是你你能做到么?

在家的时候也完全不用担心,拥有一条无绳跳绳就能有效应对家里面积太小的问题,即便在家里,小哥仍然不肯摘掉自己的口罩,这也实在太谨慎了吧。各位小伙伴如果心肺功能不佳,还是选择更薄一些的才好哦。

10周的时间终于过去,看看小哥此时的体重已经降到了140斤。前后不过2个半月的时间而已,体重竟然减掉了14斤,就连体脂率也降到了14%,足足降了6%这么多。这还不算什么,看一下前后身材对比,变化可是相当明显,自然分块的腹肌就可以说明一切,本就分为有型的小哥看起来更帅了,你对此是不是也羡慕不已?那就别犹豫了,行动起来吧。

—贵在坚持—

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