看一个瑜伽垫，如何让女人走进一个新世界

一个女人水灵灵，妮可带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的妮可。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

妮可语录：塑身型美形体健身姿养气质，拥有瑜伽垫和妮可当然是达成以上目的的一个不二选择。

一个人在家，闲来无事时，想不想拥有更挺拔纤细的身形呢？想不想拥有迷人的小蛮腰呢？想不想拥有马甲线呢？让我听到你的回答！好的，一定是想的吧！那么快来看！妮可今天带给你的这几个姿势。学会后，你会打开一扇新的大门，通往一条更精彩的路！

这个姿势的方法如下：以手杖式坐立，弯曲左膝，左脚放在右臀下部，左脚脚跟抵住臀部，右腿保持绷直，左手从身后牵拉左脚。

小提示：如果不能保持平衡，可以借助墙体支撑哦～

这是今天带给大家的干货的第一步。诶？！别急嘛！余下几步马上就来。

第二步，让你的手臂保持支撑，如果不能保持平衡可以借助一块瑜伽砖。左腿伸直，右腿从身后踩在左臂手肘上方，保持平衡。

需要注意的是：如果你开始感到“摇摆不定”或失去平衡，试着把你的体重放在你的指尖位置。同时请记住，你必须让你的腰腹部缩紧。

第三步，保持双手倒立姿势，稳定身体。在保持身体稳定之后，膝关节向外弯曲，使两脚心相对，保持这个姿势一段时间。

小贴士：这个步骤的意识控制是关注腰背部的用力还有保持身体的平衡。

第四步：双脚之间留有三至四只脚的距离，上体前屈成90°，双手垂直向下至手心接触地面。

需要稍稍注意的一点是：上体尽量不要弯曲而且手心接触到地面是一个循序渐进的过程，千万不要因为急于求成而拉伤自己。

第五步：终于到了熟悉的车轮式。

快快快！一起来看今天的妮可课堂！全部都是干货，都拿走不用谢～

车轮式的做法如下：

1.仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。

2.弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。

3.双手之间的距离不应该超过肩宽。

4.前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。

5.不适宜人群：背部有损伤、痢疾、头痛、高血压或者低血压者以及心脏有问题的人群。

然后双腿慢慢伸直，如上图姿势保持一段时间。

第六步(最后一步了嗷～)：又是一个大家所熟悉的姿势——脊柱放松式。

取瑜伽跪姿,四肢着地,双手置于肩膀下,膝盖跪于臀部下,臀部到头顶伸直延伸,头部勿垂下,保持延展。

小贴士：借用瑜伽圈将双手搭在瑜伽圈上也是一个不错的选择哦～

尽力而为，坚持下去。窈窕健康的大门为你敞开！

有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。