骨关节最怕这5个字，最爱3件事！想有健康的关节，你要这样做……

目前全世界骨关节炎患者有3.6亿人。女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高，70岁人群几乎80%~90%都有此病，远超过心脑血管病发病率！

骨关节炎：一种退行性疾病

“骨关节炎是一种非常常见的疾病，60岁以上人群中，两个人就有一个患有骨关节炎。它是目前排在首位的致残性疾病。近些年来，我国的骨关节炎发病低龄化趋势明显，应该给予高度重视。”

骨关节炎是一种退行性疾病，它的主要症状是，

关节疼痛、关节肿胀、活动受限，关节活动时有响声或摩擦音，

严重时会导致关节畸形和关节功能障碍。

如果你上下楼梯时会腿疼，就要当心骨关节炎了。骨关节炎是因软骨受损引发的，依照病程不同，主要会经过3个不同的时期：

第一期：

随着年龄增长，软骨的结构开始改变，弹性逐渐丧失，容易受到外伤和过分使用的损害；

第二期：

软骨遭破坏导致滑膜炎症，产生疼痛，炎症反过来进一步加快软骨破坏；

第三期：

随着软骨的破坏，软骨下面的骨头暴露，使关节丧失了自然形态，同时关节边缘形成骨性增生，也就是我们常说的“骨刺”。

关节最“怕”5个字

怕“老”

随着年龄的增长，骨关节炎的发病率明显上升。随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。

怕“胖”

如果肥胖或体重超标，那么将面临着更高的骨关节炎风险。一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学；另一方面，有不少研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。

怕“伤”

外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。

怕“勤”

关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。

怕“冷”

目前，还没有证据表明，寒冷会增加骨关节炎的发病率。不过，对关节不好的人来说，寒冷会加重病情，这主要与血液循环不畅有关。

炎症最常“侵犯”5个部位

关节炎是全身性的一种疾病，但相比之下，更容易被骨关节炎“侵害”的关节，有两大明显的特点，要么负重大，要么活动量大。

骨关节炎最常伤害的便是髋关节、膝关节、手关节、足部关节、脊柱关节。

关节最爱有氧运动

对关节比较好的是有氧运动，尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等，这些运动既能达到锻炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成损伤。

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水中锻炼

在水中进行膝关节运动，比如游泳、水中行走、水中健身操等。

由于水的浮力作用，这些运动进行时，膝关节负重小，但活动范围大，膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。

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坚持缓步行走

行走时腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟，长期坚持。骑自行车也是不错的锻炼方法，大腿肌肉得到很好锻炼，而且膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快，也不要持续上坡骑行，每天可进行30-40分钟。

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伸腿活动

端坐在一张椅子前，一条腿自然着地，另一条缓慢抬起，尽量与身体成90度直角，在空中持续1分钟，然后换条腿进行同样的动作。

这样能锻炼股四头肌，保护膝关节弹性。