失眠到底困扰了多少人？了解这几点，治疗失眠才能事半功倍

失眠这个问题现在已经困扰了很大一部分人，根据中国睡眠协会最新的睡眠调查结果，中国成年人的失眠发生率高达38.2%。也就是5个人里就有2个经常失眠的，远远高于发达国家，有3亿人患有严重的睡眠障碍，睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦等等。

仅仅被剥夺了睡眠的权利，对我们来说并不是致命的，经医学研究发现，失眠会让身体机能发生变化。经常失眠的危害记忆力退化，你总是想不起一个熟人的名字。白头发多了，哎！二三十岁的年龄，五六十岁的白发。黑眼圈，大眼袋，眼纹增多。皮肤松弛、粗糙，脸上很快变得暗黄无光。焦虑痛苦，精神脆弱，失眠会摧毁一个人的精神支撑系统，呈现精神紊乱，情绪低落的症状。

免疫力降低，身体抗病能力弱，感冒咳嗽算是轻的，肥胖、三高、呼吸道的毛病开始多了起来。年轻人尚且如此，老年人就更难了，50岁以上的人睡眠时间和质量呈现快速递减趋势。大部分老人晚上要醒六七次，经常到了凌晨三四点还睡不着，

他们只能眼睁睁等着黑夜变白，慢慢熬过漆黑的时间，失眠对老人的身体机能造成严重危害。

西医认为失眠是神经衰弱或者精神压力太大导致的，而中医对于失眠却有不一样的看法，他们 认为失眠是不得卧与不得眠的表现，并且通过辨证论治将失眠分为五种不同的证型。

1.阴虚火旺型失眠：

身体虚弱、过度纵欲或者遗精等因素都会导致肾阴亏虚，并引发心火旺盛问题，因此该类失眠症患者常常有心烦不寐、烦躁、耳鸣、健忘、舌苔发红等症状。

2.肝郁化火型失眠：

思虑过多、情绪波动过大或者常常恼怒都会导致肝气郁结，这类型失眠患者有明显的急躁易怒症状，由于肝火旺盛还有口苦、大便干硬、舌红而苔黄等表现。

3.痰热内扰型失眠：

中医认为长期暴饮暴食或者饮食不健康都会扰乱胃肠系统，由于痰热上扰而有失眠的问题，表现为头重不寐、心烦胸闷、嗳气不断，舌苔黄腻厚重。

缓解失眠的方法

1.避免晚上激烈的运动，早晨多晒太阳，下午多做运动，对于晚上入睡有困难的人，更需要如此遵行。中强度的运动有慢跑、走路、游泳等。让身体感到轻度疲劳，有助于睡得更好。

2.睡觉前关掉电视机、电脑。身体原本在晚上会分泌褪黑激素，诱导入眠。但是如果眼睛一直盯着明亮的萤幕，会使褪黑激素分泌受到抑制，长期下来造成生理时钟混乱。所以最好养成睡前2小时就关闭电视或电脑萤幕的习惯。

3.睡觉之前吃比较常用的秦氏益梦膏，通过高压蒸馏技术，分子破壁技术等制作而成，把常见的黄精、枸杞、酸枣仁、沙棘、莲子、甘草等这些常见的安眠神药最精华的部分提取出来，使秦氏益梦膏的效果发挥到极致。

预防失眠的方法

1、 放松心情

很多时候，我们之所以会睡不着，多是由于紧张和繁琐的事情造成的，因此，我们就要努力生活，不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己。所以，到了晚上，我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪，放松心情。

2、听音乐

和其它的古典音乐相比较来说，莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常，降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐，也可以听听其他的音乐，最好是节奏舒缓的轻音乐。

3、睡到天亮

如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。