减肥如何控制你的食欲？4个绝招让体重跌破100斤！

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减肥最难熬的时刻，就是要管住嘴，控制自身饥饿感，避免眼馋。很多人因为无法坚持，一段时间后开始暴饮暴食，减肥变成了复胖增肥。

其实只要几个科学的小技巧，你就能控制食欲，管住嘴巴有效瘦下来！

控制食物技巧1、少吃多餐

很多人觉得少吃多餐会让你吃得更多，只会更胖，无法减肥。那是因为你理解错了！真正的多餐制定是每天总摄入热量不变，再将一天的食物分成多餐进行，可以让你避免在三餐外嘴馋想吃零食的冲动。

而且少吃多餐对减肥更有有利，多次饮食能加快身体的基础代谢，所以减肥不妨试试少吃多餐饮食吧。

控制食物技巧2、不要戒掉碳水化合物

很多人减肥采用什么苹果代餐，香蕉减肥方法，前期虽然很快瘦下来，但是拒绝主食很容易反弹，因为你减掉的都是身体的水分，而且很容易管不住嘴，总是觉得没吃饱。

碳水化合物可以让你有饱足感，不会总觉得想吃东西，控制不了自己。你可以选择一些复合碳水食物，比如土豆、杂粮、豆子等食物，可以延长饱腹感，不容易嘴馋，而且也不会导致发胖。

控制食物技巧3、喝汤

饭前别急着吃饭，先喝一碗汤能有效减少正餐的摄入，喝汤也会加速肠胃的蠕动，有助于肠胃消化。你可以选择清汤，浓汤热量太高了。

控制食物技巧4、睡眠

不要太晚睡，因为你太晚就会饿，夜宵是导致肥胖的原因之一。早点入睡减少对食物的欲望，充足的睡眠能让身体释放瘦素，让你减肥速度更快哦。 千万别以为熬夜才能瘦得快，熬夜容易让你发胖！

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