想减脂不提高基础代谢率怎么行，教你20招，想不瘦都难
你们知道吗？想要减脂，就要先提基础代谢
基础新陈代谢率，指的是身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳，所需要的热量数值，新陈代谢就像身体里的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量，但是因为遗传因素的影响，每个人燃烧脂肪的速度都不相同，不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯等也会产生一定作用，随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降
30 岁时比 20 岁时，每天少燃烧将近 100 大卡的热量，这听来虽令人感到伤心，但绝对不要灰心，今天就来告诉大家一些小方法，来挖掘身体燃脂的潜能，让你加速燃烧体内的脂肪
No.1 不要猛减热量
人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中，减掉 1000 大卡的热量，你身体的基础代谢将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态，如果你准备开始减肥计划，建议热量减幅最好控制在 300-500 卡路里区间
No.2 早餐绝对不能忽略
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切，人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升，所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前发，不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐是新陈代谢的启动器
No.3 蛋白质要多吃
摄取足量的蛋白质，能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧 150～200 大卡的热量，蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比，消化脂肪及碳水化合物更费时费力，所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热，当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主，不过，你应当保证每日，摄入总热量的 25%～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡
No.4 增加进食次数
每天吃 4-5 顿小餐要比，3 顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平，两餐之间的时间要尽量，保持在 2～3 小时之内的并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂
No.5 多吃「好」碳水化合物
精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平稳，相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率，因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于「好」碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小
No.6 戒酒
拿酒杯时要三思，最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入 200 千卡热量，另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量，也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下
No.7 奶制品
奶制品必须天天有
奶中的钙质与其他成分相互作用增强了肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度
No.8 多吃点辣
辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平从而提高肌体燃烧热量的能力
No.9 加强肌肉训练
力量训练是提高，身体基础新陈代谢率的最佳方式，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生一样，1 磅肌肉所燃烧的热量是 1 磅脂肪的 9 倍儿经常进行肌力训练能随时随地使基础新陈代谢率提高 6.8%～7.8%，也就是说，如果你体重是 120 磅，你每天就会多燃烧约 100 千卡热量，即使你在看电视时也是如此
No.10 HIIT 高强度间歇训练
在锻炼中间增加一些高强度的运动，能极大提高肌肉的新陈代谢水平，你在跑步时可以每 5 分钟快跑 30 秒，也可以在跑步机上快速跑 1 分钟
No.11 分段健身效益高
在可能的前提下可以将每个锻炼项目分成两段进行，比如，早上做 15 分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做 30 分钟的散步运动后这样每天会多消耗 100～200 大卡的热量，如果没有时间锻炼身体一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有脾益，因为即使简短的运动，也能提高新陈代谢水平 !
No.12 常喝绿茶
绿茶具有提高新陈代谢的作用，凡是每日饮 3 次茶的人，其新陈代谢率会提高 4%，也就是说每日要多消耗 60 千卡热量，相当于每年减掉约 5 斤体重
No.13 保持充足睡眠
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能，凡是每晚睡眠不足 4 小时者，其肌体分解碳水化合物时，将会遇到更大困难，当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动( 其中包括燃烧热量 )所以你肌体的新陈代谢能力，也自然会降低，建议大家每天有最少 8 小时优质睡眠
No.14 放松心情
长时间精神压力过大，会使人发胖，精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部，而腹部深层的脂肪极大增加人体患心脏病、糖尿病癌症等疾病的机率，另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多
No.15 多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平，如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少因此，每天要保证至少摄入 1200 毫克钾元素，一根香蕉含有 450 毫克，一杯牛奶含有 370 毫克，一个橘子含有 250 毫克
No.16 常吃海鱼
经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙（Leptin）水平，这对降脂减肥十分有益，Leptin 水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖
No.17 运动方式要常变
你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量就越少，这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑交叉运动的方式，运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率，因为肌肉这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织
No.18 检查甲状腺
如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，你也可能患了甲状腺功能低下症，在中国有 3.6% 的男性正遭受这种疾病的困扰，其中有些人并不知道自己患了这种病，甲状腺控制着人体的新陈代谢功能因此，甲状腺功能低下的首发症状之一就是体重增加，所以在必要时应当去医院检查，如果确实患了这种病症就要在医生的指导下使用甲状腺素治疗，待甲状腺素水平恢复后多余的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失
No.19 补充铁质
铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平，成年人每日应补充 18 毫克铁质，为了达到这一目标，你可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物
最后一条
送给我们的女性读者，用运动赶走【经前综合症】，每当经前综合症带来的，情绪波动与肢体肿胀出现女性就喜欢懒洋洋地在沙发上，如果在月经来临之前进行一些适当地健身训练，会减掉更多的肥肉，女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉 30% 的脂肪因为在经前这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量
