别急，五个动作帮你快速练出马甲线

不想花钱去健身房，那就在家里动起来吧。今天来分享5个动作，听练过的人说效果可是杠杠滴哦~~~训练方法(最好隔天能练一次)。

1、毛毛虫爬

动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。

呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气

动作组数：建议做3组

动作次数：每组做20次

休息时间：1分钟

2、仰卧抬腿卷腹

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。

呼吸：起时呼气，还原时吸气，不要憋气

动作组数：建议做4-5组

动作次数：每组做20-25次

休息时间：1分钟

3、仰卧顶髋

动作要领：仰卧，双脚放在地上，脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。

呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气

动作组数：建议做4-5组

动作次数：减脂塑形每组做20-25个

休息时间：1分钟

4、踩球顶髋

动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。

呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气

动作组数：建议做4-5组

动作次数：每组做20-25

休息时间：1分钟

5、仰卧蹬车

动作要领：仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地，脚尖绷直，来回的收大腿，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练

呼吸：蹬时呼气，还原时吸气，不要憋气

动作组数：建议做4-5组

动作次数：每组做20-25次

休息时间：1分钟

6、左右交叉起

动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚

呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气

动作组数：建议做4-5组

动作次数：每组做20-25次

休息时间：1分钟