减肥还只靠饿肚子？5款减肥必备的“高饱腹感”食物大公开

（群艺尚选/讯）说到减肥，我们都知道，管住嘴、迈开腿就可以瘦了，可是做到这些真的很难，那么到底有没有吃了还能瘦的食物呢？

什么样的食物容易有饱腹感？

1、藜麦

藜麦是最近开始“火爆”起来的减脂食材，它可以作为大米等粮食的替代品食用。藜麦膳食纤维含量高，约占总含量的7%。作为一种粮食，它最大的特点就是拥有比普通食物更多的蛋白质，而且氨基酸的组成和人体很接近。

藜麦的矿物质、维生素、膳食纤维等其他营养素也都很全面。

2、糙米

糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，可预防便秘和肠癌；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素

糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。

3、玉米

玉米的膳食纤维含量更高，100克玉米粒的膳食纤维含量约是白米的2.8倍。这些膳食纤维除了可以增加饱腹感，还是肠道的“清道夫”，具有促进肠胃蠕动、清肠排便的作用，对降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。

4、紫薯

紫薯纤维素含量高，脂肪含量低、热量也低。紫薯富含大量花青素、铁和钙等10多种微量元素，这些都使它成为一款热门的营养减脂食材。紫薯味道可口，做法也很简单，煮熟后直接碾成泥状就可以和沙拉搭配吃啦。

5、魔芋

魔芋因为纤维素含量高、热量低，被认为是又一减脂利器。而且魔芋还含有可以吸附胆汁酸和胆固醇的物质，可以起到强降脂作用