深蹲训练没成效？快试试这两个小技巧

深蹲是锻炼翘臀必备的动作，是健身房十分火爆的训练动作，这是由于它不仅能训练我们的臀部肌肉，还能锻炼腿部，为我们的身体提供力量。

但是很多人在进行深蹲训练时都会出现这样的状况，无法有效的使用髋关节，从而在深蹲动作时出现膝盖先行的现象，导致了大腿前侧参与过多。

针对这一问题，我们推荐深蹲训练的两个小技巧，帮你解决问题，更高效的参与训练。

一、借助支撑物进行动作

在我们徒手深蹲的过程中，可以尝试让双手扶着支撑物来进行深蹲训练，这样可以帮助你修正深蹲的动作模式，体会到髋部向后坐的感觉，而且能够维持身体稳定。

由于深蹲是由髋关节主导的动作，所以这个动作可以让初学者在训练中保持稳定，达到有效训练的目的。

二、箱式深蹲

相信很多人都听过箱式深蹲，它是一个经典的深蹲变化式，它的优点在于可以教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节，还能让我们了解自己下蹲的深度。

动作中箱子的高度应保持在坐下时大腿会低于膝盖的位置，不要将箱子与脚的距离隔得太远，否则身体容易后翻。

双脚打开略宽于肩，脚尖微微向外站稳，将背部打直，集中对于目标肌群的注意力，使臀部缓慢下坐，尽量让重心平均落在脚掌或脚后跟上。

在向下坐的同时，也要将膝盖慢慢的推至脚尖的方向，当臀部碰触到箱子后，保持全身紧绷并稍作停顿，然后伸髋伸膝向上站起，回到起始位置。

在这样的安全简便的动作中我们不用担心因重心后移导致身体向后翻的情况，所以注意力自然就会更集中到臀部位置了。

这有利于我们的动作更好地使用臀部肌肉，从而运用臀部的力量完成下蹲及站起的动作，达到更好的锻炼效果。