健身一年多了，为何还是一个麻杆男？这些增肌知识你掌握了吗？

说到健身增进胸肌，很多人都会想到杠铃卧推，很多人进行胸肌训练都会训练它，但是仅仅训练这个还是不够的，当你通过杠铃卧推收获性感胸肌时，可以尝试外加一些小技巧健身来使你的胸肌成长更好。

第一、健身时候，适当做等长收缩运动来增进胸肌，肌肉收缩方式除了有来回拉长和缩短锻炼，还能在在长度不变的前提下，对抗张力，是一个训练效果非常佳的健身方式！当卧推到顶端时，保持你的胸肌张力，坚持抗住杠铃；在进行夹胸训练时，飞鸟练习时动作顶端努力去使两大臂靠近，挤压胸肌。坚持这个训练，会收获不一样的惊喜。

第二、尝试反握卧推：根据“The Journal of strength and Conditioning ”杂志的研究结果，使用它可以帮助你激活百分之三十以上的胸肌上侧肌纤维。

第三、加强练习俯卧撑，俯卧撑可以优化胸肌同时促进全身的协调性，如果可以的话，可以加强训练强度，使用拍手俯卧撑能强化胸肌，每天花费10-10分钟训练3-4组俯卧撑，爆发性的健身训练将会起到奇迹的作用！

第四、上胸的上斜卧推以及飞鸟训练，训练上时，把座椅调整为四十五度，上斜角度不易过大，角度越大就越有可能令前束过份受力。角度也不易越小，不然就偏向于平板卧推

第五、脚垫高的下斜俯卧撑更偏向于训练胸肌上侧肌纤维，建议每天训练3-4组，锻炼的时候不易两手撑在七十厘米高的长凳上。上斜俯卧撑更偏向于胸肌下部；低位夹胸更偏向于胸肌上侧，高位夹胸更偏向于胸肌下部。

第六、在进行卧推训练时，向上推起，应该尽量快速卧推，再将手臂hold住，再慢慢地开始杠铃下落，这个训练有助于改善动作的控制能力，更好地促进肌肉生长！

这些小训练技巧就是我今天给小伙伴们分享的经验，希望有想法增进胸肌的健身人士可以尝试练习哦，如果你觉得有效果也就可以分享给你身边的小伙伴！