健身时疲劳，还强行训练？注意你的睾酮水平正在降低

健身的人都非常注重身体内的睾酮水平的变化，因为睾酮可以帮助我们修复受损肌肉，增大肌肉纬度，增强男性能力等等，相对来说经常健身的人，睾酮水平比普通人高约1/3,。那有人遇到过这样的情况吗？就是你在健身的时候，已经感觉到自己非常疲惫，这个时候却有几个深蹲没做完，能继续做吗？

那从增肌的角度讲，当你进行高强度健身训练的时间超出1小时，你的睾酮会呈现什么样的变化呢？其实很简单，针对这方面的实验非常的多，睾酮含量基本都呈现一个先扬后抑的状态，这跟著名健身书籍《合成代谢法则》中所倡导的（健身不超过1小时）结论是一致的。

睾酮是非常敏感的，就算是看一眼美女，睾酮也会增加。当你刚开始做力量训练的时候，尤其是到15分钟时，睾酮激素中的游离睾酮会上升到最高点，请看上图！但随之而来会出现逐级下跌的趋势，因为你撸铁的时候需要使用睾酮，当健身时间超出1小时，睾酮会下降到低于初始值。

当你在睾酮处于最低值时，仍然强行的进行力量训练，此时有个非常不好的消息，就是皮质醇开始升高了，皮质醇是从肾上腺皮质中提取出的腺皮质激素。尤其是当你身体内乳酸堆积，皮质醇会大幅上涨，过度训练是健身训练，是引起皮质醇升高的重要原因。

而皮质醇的主要作用就是分解蛋白质，抑制蛋白质合成。皮质醇和睾酮几乎就是一对冤家关系，睾酮要增肌，皮质醇要分解，睾酮要让身体兴奋，皮质醇会让情绪低落。当然皮质醇升高也是身体的一种应激反应机制，它在告诉你，今天训练量可以了，放下这几组没做完的深蹲吧！早点回家吧。

当然每个人的身体机制并不同，睾酮水平有差异，但保持高效率的1小时健身时间，是非常有必要的，不必学习很多健美人士一样，每天训练3-5个小时，他们有他们的科技在。

所以各位在健身的时候，为了合成更多的肌肉，减少肌肉的分解，最好还是将健身时间控制在1小时内，不得超过90分钟。