减肥or增肌？有氧无氧的顺序是怎样的，你知道吗？

健身其实只有一个方向，那就是增肌减脂。

只是开始的起点不同

有的人偏瘦，有的人正常，有的人偏肥

不同的起点怎么练？

我们先要了解一个关键词：体脂率

• 什么是体脂率？

点击查看大图

• 正常的体脂率应该是多少？

• 体脂率如何计算？

计算方法有很多

这个是相对简单的

最好用体脂称来测

然后对照体脂表

确定自己的健身方向

如果偏向增重，就无氧运动多一点

如果偏向减肥，就有氧运动多一点

• 什么是有氧运动or无氧运动？

以上得出，有氧运动会消耗更多的脂肪，所以更利于减肥；而无氧运动更多偏向力量和耐力，会产生乳酸，运动后容易导致肌肉酸痛，但会增加肌肉含量。

健身的时候注意

热身后先无氧运动再有氧运动