为什么拼命的减脂却不见成效？这3大减脂误区你绕开了吗？

关于减脂这个话题相信我们很多人都不会陌生，并且我们之中很有一部分人对减脂都有一些自己的了解以及看法。接触了健身一段时间后，相信每个人都会有属于自己的减脂办法。但为什么减脂还是困扰很多人的一个大难题呢？为什么有很多人已经很努力去减脂了，甚至可以说拼了自己的老命去减脂了，但效果仍然不是非常明显，或者说几乎没什么效果。对于这种问题，小编总结出了3个关于减脂方面的误区，可能你减脂减不动就是因为这3个误区没有注意到！

一，减脂不能单靠节食或疯狂节食

说到减脂，很多人的第一反应不是多运动，多做有氧或者多做无氧，反而是节食。他们中有一个非常固化的一个观点就是，要想自己的脂肪少一点，就要少吃一点，让自己的热量摄入少一点，然后让自己的身体去消耗脂肪。这种想象虽然不无道理，但我们在减脂的过程中是不能单纯的只依靠节食去减掉自己身体上的脂肪，自己的有氧以及无氧训练也要注意到。

还有就是，单纯的节食，减少我们日常生活中卡路里的摄入并不很有效的帮助我们减掉脂肪。需要注意的是，在我们减脂之前，不要只想着节食，要先让自己的营养均衡，只有我们的营养均衡，不会营养不良以后，我们才能更加均衡更加健康也更加有效的去减少自己的卡路里摄入，进而减掉自己身体上的脂肪。总之，如果我们单靠节食减脂的话，是不会有什么效果的，就算你的短时间内脂肪减少了，过一段时间是又会反弹的。

二，减脂的时候不要不做力量训练

这是我们很多人在减脂的时候都会存在的误区。很多人会普遍的 认为减脂就是要依靠控制饮食和有氧训练去完成的。值得注意的是，我们在减脂的时候会去拼命的做有氧训练比如一天跑几个小时的步等等，就算你有氧训练做得再多，有氧训练也只会在那个时刻提高你身体的消耗，也就是让你当下的脂肪消耗增多。

但是当我们的肌肉含量提高了以后，自己自身的基础代谢就会得到一个很明显的提高，进而我们身体每天所消耗的能量就会大大增多，然后减脂的速度自然而然就加快了很多。所以，我们在减脂的过程中不要只进行有氧训练，最好适当做一些力量训练，或者说力量训练对我们的减脂是必不可少的！

三，心率没有达标的活动可能不算有氧

有的人他自己出去非常慢的慢跑一段距离，跑完自己脸不红心不跳的，然后就把自己刚才所做的事情称之为有氧训练，更有甚者还会认为自己在吃完饭以后出去溜个弯走个1公里左右，就认为自己刚才在做有氧了。实际上，我们需要注意的是，所谓的有氧训练其实是有一个达标心率的。（不知道达标心率是怎么回事的朋友可以在自己去了解一下~）当我们在活动或者说在运动的时候，自己的心率没有达标的话，那种活动根本就不是有氧训练。

总之，小编认为，我们在减脂的过程中需要注意的也就是这三点，如果我们在减脂的时候注意到了，相信我们减脂的效果一定会达到我们心中所想的目标。