谁说女孩不练胸肌

文 / 陈暖央
2017-11-01 06:57

什么样的胸,才能算得上 “ 完美 ” ?理想的位置+傲人的形态+U惑动感+细腻手感=完美的胸~

某种程度上来说,完美的胸是一件可望而不可及的事;理想很丰满,现实却是很骨感,Now 和暖央一起练起来,4个练胸动作,摆脱“ 太平公主 ”,抬头挺胸做最美的自己!

谁说女孩不练胸肌

1

俯卧撑

俯卧撑用来练大胸胸,再合适不过

双手与肩同宽,来到平板支撑位置

保持背部为一条直线,腰不要塌陷

让自己的双膝慢慢落地,形成跪姿

谁说女孩不练胸肌

注意肩膀在手臂的正上方

也可以略向前一点点

保持整个动作的标准

谁说女孩不练胸肌

弯曲手臂,使自己的胸部触地

注意手肘不要刻意地向外打开

保持手肘有一种内夹的感觉

伸直手臂回到平板支撑状态

[ TIPS:每组做10次,坚持做4组 ]

2

哑铃 “地板卧推”

平躺于地面上,屈膝双脚踩地

双手各拿哑铃,可用重物代替

谁说女孩不练胸肌

手肘关节,不要刻意向外打开

自然分开,然后向上推直手臂

谁说女孩不练胸肌

在上推的过程中

感觉一种胸部夹紧的感觉

然后下落至大臂接触地面

谁说女孩不练胸肌

[ TIPS:每组做10次,坚持做4组 ]

3

哑铃飞鸟

平躺于地面上,屈膝双脚踩地

双手各拿一只哑铃,掌心朝上

双臂展开,手肘微曲

谁说女孩不练胸肌

用胸部的力量发力

将两个哑铃向中间合拢

但不要相碰,全场控制匀速

谁说女孩不练胸肌

将哑铃向两边落下

直至大臂落于地面

小臂不接触地面,然后重复

谁说女孩不练胸肌

[ TIPS:每组做15次,坚持做3组 ]

4

胸部拉伸

面对墙壁,将一只手掌心贴墙

手臂靠近墙壁,肩膀下沉

谁说女孩不练胸肌

手臂大约处于平行地面

或略高一些的位置

谁说女孩不练胸肌

保持掌心贴墙,身体向外侧转动

感受到胸部的拉伸感

谁说女孩不练胸肌

[ TIPS:每侧保持30秒,两侧各做一组 ]