谁说女孩不练胸肌

什么样的胸，才能算得上 “ 完美 ” ？理想的位置+傲人的形态+U惑动感+细腻手感=完美的胸~

某种程度上来说，完美的胸是一件可望而不可及的事；理想很丰满，现实却是很骨感，Now 和暖央一起练起来，4个练胸动作，摆脱“ 太平公主 ”，抬头挺胸做最美的自己！

1

俯卧撑

俯卧撑用来练大胸胸，再合适不过

双手与肩同宽，来到平板支撑位置

保持背部为一条直线，腰不要塌陷

让自己的双膝慢慢落地，形成跪姿

注意肩膀在手臂的正上方

也可以略向前一点点

保持整个动作的标准

弯曲手臂，使自己的胸部触地

注意手肘不要刻意地向外打开

保持手肘有一种内夹的感觉

伸直手臂回到平板支撑状态

[ TIPS：每组做10次，坚持做4组 ]

2

哑铃 “地板卧推”

平躺于地面上，屈膝双脚踩地

双手各拿哑铃，可用重物代替

手肘关节，不要刻意向外打开

自然分开，然后向上推直手臂

在上推的过程中

感觉一种胸部夹紧的感觉

然后下落至大臂接触地面

[ TIPS：每组做10次，坚持做4组 ]

3

哑铃飞鸟

平躺于地面上，屈膝双脚踩地

双手各拿一只哑铃，掌心朝上

双臂展开，手肘微曲

用胸部的力量发力

将两个哑铃向中间合拢

但不要相碰，全场控制匀速

将哑铃向两边落下

直至大臂落于地面

小臂不接触地面，然后重复

[ TIPS：每组做15次，坚持做3组 ]

4

胸部拉伸

面对墙壁，将一只手掌心贴墙

手臂靠近墙壁，肩膀下沉

手臂大约处于平行地面

或略高一些的位置

保持掌心贴墙，身体向外侧转动

感受到胸部的拉伸感

[ TIPS：每侧保持30秒，两侧各做一组 ]