健身增肌减脂勿忘锻炼腿部,能够平衡肌肉的生长!

文 / 马甲线联盟
2017-11-01 05:10

在健身圈中,有一句一直流传着的话——新手练胸,高手练背,老手练腿!这句话说得,很多健身新手都忘记了锻炼腿部,认为没必要练腿,只要上半身威猛就行了。其实并不是,练腿的好处有很多,不信?接着看!

健身增肌减脂勿忘锻炼腿部,能够平衡肌肉的生长!

下面介绍健身练腿的5大好处:

1.力量——腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促上肢力量。

2.增肌——深蹲和硬拉(主要锻炼腿部的动作)能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素(生长激素、睾丸酮),肌肉长得更快

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3.提高代谢——大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率,永远有清晰的6块腹肌,如果你是其中一份子,那么你不该不练腿。

4.提高运动表现——大部分运动都对下肢有着很高的要求,拥有强壮的下肢,就能在任何比赛中稳操胜券。

5.身体的协调——训练为了获得优美的体型,而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗,胸肌有多大。所以,一句话健身不练腿,整个身材都不好看。

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练腿对于男人来说,不仅会强壮双腿,提高能力,而已还会让你看起来更壮实。对于女人来讲,会让你臀部更翘,更性感!

下面4个动作,专门锻炼腿部,提高能力,练就性感翘臀!

动作1 深蹲

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动作2 负重健步走

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动作3

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动作4

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如果健身你是为了单单锻炼某一部位的肌肉,那不如不健身了,因为,单一部位的肌肉,会让你的身型越来越难看!

成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。