胸大肌的终极训练法，要练习的动作无需太多，有这4个足矣！

胸肌应该是让男人可以穿衣显瘦，脱衣有肉最好的一个证明。拥有强壮的胸肌可以很好的搭配衣服，在穿西装时也有一个非常好的身体轮廓，并且一个饱满的胸肌也是你展示力量的一个非常好的表现，那么对于胸肌来说，该如何训练才可以让自己的胸肌变的完美呢？今天小编就带你来看一看。

一，哑铃卧推

哑铃卧推应该是锻炼胸肌效果最显著的一个动作了，同时也可以根据自己的身体素质和情况来进行调整，就算是新手也可以轻松驾驭。这个动作需要借助哑铃和卧推凳，两手平举然后呈缓慢下落在最低处呈90°。

这个动作不仅能够给胸大肌非常大的压力，同时对于背部肌肉和肱二头肌以及肱三头肌的锻炼效果也是非常不错的。

二，平卧哑铃飞鸟

这个动作跟哑铃卧推其实上差不多，但是在难度上可能有所提升，这让锻炼者对于肌肉的掌控能力要非常的足，和卧推不同的是这里在下落之后要将两臂平行，让胸大肌的牵拉感更足，对胸部肌肉的锻炼更明显，但是动作不要太快，否则会导致肌肉损伤。

三，杠铃卧推

杠铃卧推的难度相比于前两个可能会更高，因为杠铃的重量可能是新手们无法掌控的，所以这个动作需要一定的力量基础才能游刃有余。两腿在卧推凳上分开45°，使杠铃举在乳头上大概3厘米处，然后平举使胸大肌紧张感达到最高，然后缓慢落下，切忌不要使用超过自己范围的杠铃，否则会造成损伤。

四，拉力器夹胸

拉力器也算是一个非常简单的锻炼器材，其效果与杠铃飞鸟差不多，但是比其更加简单，但是对于不同的姿势有不同的效果。倾斜45°主要让上部的胸大肌和三角肌得到训练，而倾斜30°让胸大肌的中部得到锻炼，所以要针对自己的肌肉来进行角度的选择。

相信看了小编的这篇文章，对于胸肌的锻炼也有了一定的认识，那么抓紧行动起来，把胸肌锻炼的完美吧！