谁说怀孕后只能左侧卧，其实“这些睡姿”对孕妈也是安全的

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最近常常会听到不少孕妈咪跟我抱怨说，自己晚上睡觉时常会翻来覆去，老半天都睡不着，怎么睡也不舒服……当然啦，有了小宝宝在肚子里落户的时候，孕妈妈的睡眠也因此会改变。

那么怀孕了，怎么睡最好呢?

睡眠不只会在脑部产生影响，甚至对整个身体系统都可能造成伤害，对一般人如此，孕妈更是危险，睡眠不足的话，可能会引发体内胰岛素过高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的机会，也容易使得血压升高造成产程迟滞，甚至比较容易得到妊娠毒血症等症状。

应着重提高自身的睡眠质量，避免熬夜，熬夜不但对孕妈和胎儿有危害，生出的宝宝经常会出现长得慢，体重轻，肾精不足等情况，宝宝往往爱生气，爱哭闹，性格烦躁、焦虑的特点。

一、对于孕早期

由于怀孕初期子宫较小，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势即可，但注意趴睡、抱东西睡两种姿势一定要避免。

建议这样做：

容易孕吐的孕妈，不要在饭后立刻躺下休息，可以改采半坐卧的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改变胃酸逆流的现象。

二、对于孕中、晚期

胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，而胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要，另外这个时期你的肚子也有些壮观了，不得不收敛一下那些豪放的睡姿了。

建议这样做：

采取左侧卧位，这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常，还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，避免子宫对肾脏的压迫。

当然了有些孕妈总是保持一个睡姿会不舒服或是会造成身体麻木，那孕妈们可以左侧卧和右侧卧交替进行，但到了孕晚期还是采取左侧卧较好，不能平躺。

怎么个左侧卧?

其实，关于这一点，可能很多孕妈都理解错了，“左侧卧，应该是15-30度的左侧卧，而不是90度的左侧卧，但是这种15-30度的左侧卧，睡不稳怎么办?最好用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。

三、怎样让孕妈睡得更香

1. 洗个热水澡或者用热水泡脚，时间不宜过长。

2.睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。

3. 睡前务必先上厕所，纾解尿液，同时睡前3小时也应避免喝太多的汤水。

4. 睡眠环境要隔音挡光。

5. 内衣睡衣要棉织品、要宽松，手感舒服。

6.孕妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情，以帮助入睡。

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