瑜伽健身:瑜伽这些入门级的体式,新手必学!

文 / 瑜伽健身瘦身
2017-10-31 12:43

对于初学者,体式怎么做是其次,重点是专注呼吸,身体的感受,去唤醒沉睡的身体。今天小编给大家推荐几个入门级的瑜伽体式,各位瑜伽界的萌新们,快来看看吧!

骑马式

瑜伽健身:瑜伽这些入门级的体式,新手必学!

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

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三角式

首先站在你的瑜伽垫上,右腿向前跨出一步,弯下你的身体用你的右手触摸你的右脚脚背,将你的左手手臂向上伸展,保持两条手臂同肩部位于一条直线上,眼睛看向你的左手指掌,保持15秒这样的姿势,然后恢复到站姿

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山岳式

伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

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前推

坐在你的瑜伽垫上,将脚后跟放于你的臀部下方,双手向前伸展,慢慢地弯曲你的身体,直至两只手的手臂贴近地面,缓慢的收回手臂恢复初始姿势再做5组这样的动作

瑜伽健身:瑜伽这些入门级的体式,新手必学!

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