肚子上有赘肉该怎样练腹肌？

练出腹肌，不仅会在形象上有所加分，更是核心力量的集中体现。

有很多人问：到底如何锻炼腹肌，才会更加有效？

提高训练质量

想让腹肌训练更有效？那就一定要提高训练质量。首先，要在保证动作标准的前提下，时刻感受腹肌的发力，尤其是在离心的过程中。有控制的完成动作，而非依靠惯性，完成数字性的目标。

还有很多人问，为什么我每次都做100多次卷腹，做好几组，但还是没什么效果呢？请给腹肌训练和臀腿、胸部、背部训练同等的训练态度，是否力竭？组间间歇？是否负重？都是可以多下功夫的点。

增加训练多样性

即便是最基础的卷腹，也有很多变式。要想练出好看的腹肌线条，需要多角度多方位的刺激（腹直肌，腹横肌，腹内、外斜肌）。

• 反向卷腹

  

• 卷腹触膝

  

• 卷腹触踝

  

• 四分之一卷腹

  

（动作请自行搜索）不要忘记拉伸

提起腹部，大多数人关注的点都在于，练出巧克力腹肌、练出马甲线，却很少有人想到，和其他肌群的训练一样，腹肌在训练后也需要拉伸。

为什么要拉伸腹部呢？

充分拉伸腹部肌肉，使肌肉变得修长，有利于肌肉发展；拉伸还可以加速血液循环，带走乳酸，防止乳酸堆积引起的酸痛；拉伸有助于肌肉的生长，促进肌肉的恢复。

那么，该如何拉伸腹肌呢？

今天给大家分享4个常用的拉伸动作：

1 躺姿拉伸

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，双手臂伸直，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持，感受腹部的拉伸。

2 站姿拉伸

动作基本与躺姿拉伸类似。

3 跪式拉伸

跪于瑜伽垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体，双手叉在腰部后方稳定住腰部，上半身适当的向后伸展，感受腹部的拉伸。

4 俯卧式拉伸