身上脂肪多怎么办？这套15分钟高强度减脂计划学习一下！

现在天气越来越暖和了，身上的衣服一天比一天穿得少，

身上的脂肪已经掩盖不住，去年夏天的衣服裤子好像穿不下去了

出门走几分钟，就是汗流浃背，气喘吁吁，

身体是越来越有福了！

以前人们都说长胖点好，有福气，比较旺！

现在长胖了真的是各种不行！

要认清现实，不能被那些愚昧的言论洗脑

长得胖真的丑（当然有部分人脸好看，不丑）

你没有好看的脸，还胖，真的...........

人呢，还是要瘦一点才好看，才有精气神

身材好一点，身体就健康一点

今天给大家带来的一套高强度hiit减脂计划

这套计划只有短短的十五分钟

我相信你每天能挤出十五分钟来锻炼

不要给自己找借口，

这套hiit减脂计划是短时间的高强度锻炼，可以更好的刺激身体上的脂肪，可以加速身体脂肪燃烧

消耗身体大量的热量，达到更高的减脂效果，

做这套计划之前一定要先热身，然后拉伸一下身体肌肉

不然很容易伤到自己

以下动作依次进行，2~3组即可，动作间可稍休息。

1. Explosive Sumo Squat

一组12次，站姿，双脚比肩略宽，缓缓蹲下至大腿与地面平行，蓄力跳起至空中。

2. Tap-Up

一组12次，与标准俯卧撑无异，在起来之时，将右手放至左肩，下次将左手放至右肩。

3. Power Thrust

一组12次，注意背部挺直。

4. Plank Pike

一组12次，平板支撑式登山。

5. Laterals

一组12次，蹲起起跳即可。

6.Single-Arm Iso Hold

一边三次，俯卧撑地姿势，一手撑地一手向前抬平，交替进行。

7.Tuck Jump

一组12次，保持姿势，垫脚尖起跳。

以上七个动作就是这套减脂计划了，真的只要坚持照做

一个月后身体会大变样！

现在人们越来越注重身材了，你不要落伍！

脸不好看，身材来凑！

拥有一副好的身体比什么都强