健身日记第三十一篇：腿部锻炼3（宽站距深蹲）

（只要坚持下来，终究会有不一样的境遇）

❶宽站距深蹲

此动作与常规下蹲类似，但是两腿距离较远，脚尖朝外，重点锻炼大腿内侧的肌肉：

●吸气，收腹，弯曲膝盖与髋部，就像坐下的动作一样；

●尽可能的降低身体，但是保证身体最好不要超过脚尖（避免失去平衡，造成损伤）；

●在动作最低点保持2-3秒，缓慢恢复身体直立状态，呼气；

得到锻炼的肌肉：股四头肌、大腿内收肌（大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌和股薄肌）、臀肌、腘绳肌、腹肌、腰骶部肌群。

站立的不同间距，对于锻炼的肌群也不相同，如下图：