健身日记第三十一篇:腿部锻炼3(宽站距深蹲)

文 / 侃不惯
2017-10-30 20:21

健身日记第三十一篇:腿部锻炼3(宽站距深蹲)

(只要坚持下来,终究会有不一样的境遇)

健身日记第三十一篇:腿部锻炼3(宽站距深蹲)

❶宽站距深蹲

健身日记第三十一篇:腿部锻炼3(宽站距深蹲)

此动作与常规下蹲类似,但是两腿距离较远,脚尖朝外,重点锻炼大腿内侧的肌肉:

●吸气,收腹,弯曲膝盖与髋部,就像坐下的动作一样;

●尽可能的降低身体,但是保证身体最好不要超过脚尖(避免失去平衡,造成损伤);

●在动作最低点保持2-3秒,缓慢恢复身体直立状态,呼气;

健身日记第三十一篇:腿部锻炼3(宽站距深蹲)

健身日记第三十一篇:腿部锻炼3(宽站距深蹲)

得到锻炼的肌肉:股四头肌、大腿内收肌(大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌和股薄肌)、臀肌、腘绳肌、腹肌、腰骶部肌群。

站立的不同间距,对于锻炼的肌群也不相同,如下图:

健身日记第三十一篇:腿部锻炼3(宽站距深蹲)

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