学会这些，轻松练腹肌

随着时代的发展，人们的生活水平提高了，但是人们的身体素质却普遍落后，肥胖逐渐成为人们不可忽视的健康问题。幸运的是，人们也逐渐意识到了这一点，越来越多的人想要通过运动使自己变得健康。

很多人想要运动，但是这其中也有很多的问题。首先，由于运动需要活动空间，一部分人因为没有合适的场地而不得不放弃运动。其次，运动所需要的器械不足，很多人认为既然是运动，那肯定要去健身房，因为那里有专门的器械，也有足够的空间。但是由于工作的原因，每天去健身房也不现实，而且健生房办卡消费也较高，如果不是经常的出入健身馆，办卡还是有些浪费了。因此，很多人需要一种不需要出门还能健身的运动方式，下面将介绍几种在家就能做的运动，经常锻炼，健身效果不比健身房差。

其实，很重要的一点，而且还是人们没有意识到的一点是，健身需瘦健身的效果就越好，健身是增肌的过程，减去脂肪，增加蛋白质，因此很多人因为健身体重增加，但是同时提升的还有美感。

下面介绍几种锻炼方式：

1、 平板支撑

平板支撑是少有的可以减全身的锻炼方式之一。平板支撑对腹部的要求比较高，锻炼时，需要两肘部支撑地面，双腿绷紧，挺直腹部，全身紧绷。初练时，可坚持较短时间，以后随着练习次数的增加而延长坚持时间。

2、仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼腹部力量，按锻炼部位分可以分为两类：抬腿仰卧起坐和普通型仰卧起坐。

抬腿仰卧起坐需要大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双手抱住头部，用力向上慢慢抬起上半身，保持双腿姿势不变，每组十五次，每天两到三组。也可保持上半身平躺在地，依靠腹部拉伸双腿前后运动，运动时尽量保持小腿与地面平行。

普通型仰卧起坐是常见的锻炼方式，但锻炼时双手不要托住头部，应尽量将双手放于两耳处，使得锻炼时两胳膊无法用力，保证依靠腹部力量拉起上半身。每组十五次，每日两到三次。

3、俄罗斯转体

俄罗斯转体能有效的锻炼腹部。运动时保持双腿离地半曲，两手交叉握拳，依靠上身的力量左右转动，转动时保持双臂紧绷。一左一右为一次，每组十次，每天两到三次。

4、两侧仰卧抬体

初练时可保持一腿伸直不动，另一条腿向上抬起，同时上身向腿部靠拢，强度达到时可双腿同时向上抬。左右两侧每组十五次，每日两到三次。

5、登山跑

此项运动需要一定的身体强度为基础，双手撑地，身体重量尽量前倾，双腿来回交替向前，每次保持二十秒左右。身体较弱时双腿频率可较慢，当身体强度增加后，加快两腿频率，尽量快的交替迈腿。此项运动活动量较大，虽然效果很显著，但对腹部要求极高，因此不宜经常锻炼，每次一到两组，每两天或三天一次。

以上列举的几项运动都不需要多大的活动空间，在家中就可锻炼，尤其适合上班族，而且效果显著，喜欢的可以在家中试试，相信不会让大家失望。有喜欢的小伙伴可以持续关注，以后我会整理更多与大家分享~