越到孕晚期越容易失眠？孕妇别焦虑，7个诱因早了解早应对

小忆怀孕前从来不懂得睡眠的滋味，每天一躺到床上，倒头就睡，因为睡眠比较好，所以气色也不错，看着更年轻。

然而，怀孕后，她感觉想要好好睡觉，简直是一个奢侈的梦想，孕期她身体出现各种不舒服，让她晚上总是失眠，每天都是顶着大大的熊猫眼去上班，整天精神浑浑噩噩的，做事都提不起来劲。

好不容易熬到了周末，小忆原本想要补充睡眠，但是越着急越睡不着觉，只能在床上滚来滚去，当她失眠了33天的时候，她感觉整个人都萎靡不振。

孕妇如果孕期经常失眠，会影响胎儿的发育，如果孕妇学会8招，晚上能更轻松入睡，胎儿也会更健康。

1.胎动多。

晚上胎动会变得十分活跃，孕妇的肚皮被胎儿拳打脚踢，这样就会影响到孕妇的睡眠质量。

2.睡前过于兴奋。

如果孕妇睡前观看刺激的电视节目，或者是长时间玩手机，精神一直处于比较兴奋的状态，孕妇很难快速入睡。

3.孕妇睡眠颠倒。

白天睡得太多。有些孕妇孕期瞌睡特别严重，所以干脆躺在床上睡，这样就更容易失眠。

4.精神过于紧张。

怀孕前失眠的孕妇，怀孕后会更加严重，精神压力过大，喜欢胡思乱想，这种行为会让孕妇的失眠恶性循环。

5.孕妇身体不适。

孕晚期耻骨疼，坐骨疼，腰疼等，会让孕妇觉得翻身都会特别疼痛。孕期尿频，小腿抽筋，便秘上火也会引起孕妇失眠。

6.水肿。孕妇怀孕晚期脚部水肿越来越严重，这样就会导致孕妇脚部越来越肿，腿部过于肿胀，孕妇睡觉不安稳。

7.假性宫缩频繁。

孕晚期假性宫缩经常出现，孕妇觉得腹部一阵阵发紧，子宫在慢慢收缩，假性宫缩有时候能持续数小时才消失，孕妇的睡眠会大受影响。

1.白天少睡觉。如果孕妇的失眠症状比较厉害 ，白天尽量不要睡觉，这样晚上孕妇会比较困乏，更容易入睡。

2.热水澡。

孕妇睡觉前，可以洗个舒服的热水澡，洗去一天的疲惫，孕妇神清气爽，心情愉悦。孕妇洗澡后有助于睡眠。

3.睡前按摩。

如果孕妇的身体过于疲惫，反而更不容易睡着，尤其是孕妇手脚浮肿，身体会感觉到很不舒服，孕妇可以把足部抬高一个小时，缓解水肿的症状，还可以让家人帮忙按摩手脚，身体彻底放松下来，那么困意就会袭来。

4.喝牛奶。牛奶含有两种物质有安眠的作用，一种是色氨酸，能让大脑神经细胞分泌安眠的神经递质五羟色胺。还有一种是肽类，它能消除孕妇的疲劳，让孕妇的睡意更浓。

5.听音乐。孕妇睡前可以听一些舒缓的音乐或者是白噪音，对于睡眠有改善的作用。

6.使用孕妇枕。

孕妇晚上睡觉的时候，因为孕肚过大，而且长期保持一个姿势，会让孕妇更加的腰酸背疼，孕妇枕能缓解孕妇腰部，背部，腹部的受力，减轻孕妇身体的负担，改善孕妇睡眠。

7.看书。

睡前一个小时，孕妇可以看看书，它能让孕妇放松紧张的心情，大脑在看书的过程中，也会不断在思考，脑力劳动让孕妇觉得疲乏，哈欠连连。

8.多运动。

研究表明，有氧运动能帮助入眠。适量的运动，不但能增强孕妇的体质，而且运动会让孕妇大脑分泌抑制兴奋的物质，让孕妇更快进入深度睡眠，提高睡眠质量。

最佳的运动时间，并不是睡前运动，因为它会让孕妇过于兴奋，难以入睡，最适合的运动时间，是孕妇晚饭之后的6-7点，或者是早上8-9点。孕妇每天坚持运动半小时-1个小时，运动能能让孕妇的身体更加的疲惫，晚上睡觉的时候，入睡快。

失眠是孕妇在怀孕期间比较常见的症状，尤其是越到孕晚期，症状会更加的严重。孕妇平时要放松心情，注意锻炼和休息的结合，改善睡眠质量，孕妇更容易入睡。