无论你是增肌还是减脂,你都需要和它们打交道

文 / 健身小钢炮
2017-10-08 20:20

作为一名健身爱好者,无论你是想增肌还是减脂,其实你都是在和“卡路里”打交道。

增肌的原理是什么?摄入稍微大于消耗。

无论你是增肌还是减脂,你都需要和它们打交道

减脂的原理呢?消耗大于摄入。

增肌减脂需要摄入多少卡路里,是根据你身体的两项指标来决定的:基础代谢率和日常消耗。

无论你是增肌还是减脂,你都需要和它们打交道

基础代谢率(BMR)

这里的基础代谢率是指你在静止状态下消耗的,也就是说即便你一整天都在床上躺着(虽然不建议),它也能消耗那么多热量。

无论你是增肌还是减脂,你都需要和它们打交道

不过这基础代谢率对你增肌减脂而言,就有比较大的影响了,增加肌肉除了好看还能干嘛?—提高基础代谢率,这也是很多人和你说,增加肌肉的重要性,因为增加肌肉,可以提高你的基础代谢率。

无论你是增肌还是减脂,你都需要和它们打交道

每天适当的运动会提高你的基础代谢率,通过你的身高体重和性别,再结合一套公式来计算:

男性:基础代谢率=10*(体重kg)+6.25*(身高cm)-5*(年龄)+5

女性:基础代谢率=10*(体重kg)+6.35*(身高cm)-5*(年龄)-161

第二个要关注的:每日消耗量

每日消耗量是指除去你每日基础代谢率以外,你活动消耗掉的卡路里,前面说的,减肥就是消耗大于摄入,减肥人群需要加强自己每日消耗量。

无论你是增肌还是减脂,你都需要和它们打交道

也许你会问,我不提高消耗量,我少吃行不行?这样就不用去增加消耗啦!不不不,你通过少吃而减下来的肥,和通过运动增加消耗量减下来的肥,后者的体型是最好的。

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小编建议:

1、对于想增肌的健身爱好者,摄入量大一点是比较好的,要给予肌肉合成的能量,而对于减肥者,消耗就要大于摄入量。

2、减肥者除了控制摄入量之外,还要把我每日总热量,在基础代谢,每日消耗量,和你吃进去的卡路里三者之间有一个很好平衡点。

3、不要通过少吃降低卡路里摄入量,这样只会降低你的基础代谢率。