高血压、冠心病患者的最佳散步时间和方法

被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。散步既不需要任何体育设施，又不需要指导老师，也是应用最为广泛的锻炼项目，尤其对老年人来说，散步是理想的锻炼方式之一。

散步能促进全身血液循环，加强心肌收缩力，增加心排血量，是适合的冠心病康复运动方式。

散步的益处很多，但是也需要因人而异，不同的体质者应采用不同的散步方式。

高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，以免压迫胸部，影响心脏功能，走路时应充分利用足弓的缓冲作用，前脚掌着地，不要后脚跟落地，以免使大脑处于不停的振动而引发头晕。

冠心病患者由于心脏功能受损，心肺功能不完全，所以散步步速不宜过快，避免诱发心绞痛。步行速度也是因人而异。中等速度为每分钟80~110步，每小时2~3千米。快速步行每分钟120~150步，每小时4~5千米。一般采取中等速度最好。

最适的散步时间

每天上午6~9时是心绞痛患者易发生心肌梗死的时间，因为经过一夜的睡眠，饮水量与活动缺失，血液在血管里变得浓稠，血流速度过于缓慢，容易加重血栓的形成。

因此，冠心病患者最好将锻炼安排在下午或傍晚，在餐后1小时后再进行散步行走，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。