「一二三四 奔健康」一招就能识别肩周炎~6个小动作帮你轻松缓解肩周炎！

肩周炎又叫五十肩、凝肩、漏风肩，是中老年人中的常见病，且女性多于男性，甲状腺疾病、糖尿病人群中发病率较高。

于是一些老年人一出现肩痛，就认为自己得的是肩周炎，广州中医药大学第一附属医院骨科主任医师向孝兵提醒大家，其实引起肩痛的原因很多，肩周炎只是其中一种。

下面教老年读者一个简单的方法，只需要一个动作来粗略判断自己的肩痛是否为肩周炎，当然最好还是建议到医院，找专科医生来鉴别。

向孝兵医生介绍，所有肩周炎的患者一定是主动和被动活动均受限，尤其是外旋及后伸受限。正常人肩关节体侧外旋可达45°，后伸可到对侧肩胛骨下角，肩周炎则活动度明显减少。

所以怀疑自己肩膀痛是不是肩周炎，你可以检查一下自己肩关节的外旋功能以及手后伸是否受限，如果肩关节外旋、后伸功能均无明显受限，基本可排除肩膀痛是肩周炎引起。那肩痛的原因就必须找肩关节损伤专科医师进一步排查病因了。

此外肩周炎疼痛的特点，还表现为肩关节周围疼痛，夜间疼痛比较明显，疼痛可放射至三角肌止点区域，X光片检查通常无其他明显异常，肩关节MR可进一步明确肩痛的病因。

几个小动作轻松缓解肩周炎

不少人因为害怕疼痛而拒绝肩部活动，这不利于肩周炎的恢复。有几个缓解肩周炎的小动作：

体后拉手法

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

屈肘甩手法

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

大鹏展翅

手心向下，平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

头枕双手法

站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

背手下蹲法

身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

爬墙法

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。