一套练腹肌招牌动作!慢一点做正确很重要

文 / 索维尔运动健身
2017-10-29 18:29

腹肌是许多小伙伴奋斗的目标,想要完美的腹肌,不仅需要体脂低,还需要适当的训练让腹肌块更饱满,这才能达到完美的效果!

一套练腹肌招牌动作!慢一点做正确很重要

动作1

仰卧两头起 10-20次

一套练腹肌招牌动作!慢一点做正确很重要

动作2

仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

一套练腹肌招牌动作!慢一点做正确很重要

动作3

仰卧屈膝举腿20-30次

一套练腹肌招牌动作!慢一点做正确很重要

动作4

侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次

一套练腹肌招牌动作!慢一点做正确很重要

动作5

坐姿屈膝转体 左右各10-20次

一套练腹肌招牌动作!慢一点做正确很重要

动作6

坐姿收腿报膝 10-20次

一套练腹肌招牌动作!慢一点做正确很重要

动作7

仰卧分腿起 10-20次

一套练腹肌招牌动作!慢一点做正确很重要

动作8

仰卧反向卷腹 10-20次

练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。

(以上图片来自网络)