运动后这样吃，比挨饿管用100倍！

说到减脂，

便是停不下的运动，

和甩不完的脂肪。

每天呼哧呼哧运动几小时，

看见食物就绕路，

口水流下三千尺，

也只能任由肚子饿得咕咕叫。

根本不敢吃！

但是！减脂期运动那么辛苦，

就该少吃挨饿吗？

运动后吃东西，

会让运动白费吗？

错！

减脂期，运动后也可以吃！

为什么减脂期运动后不能饿着自己呢？

想必处于减脂期的你，一定已经充分地控制了饮食，并且每天都在挥汗如雨地运动，能量消耗很快，运动后常常感到肚子很饿，这时及时补充营养，可以缓解运动疲劳，帮助身体休息与恢复，提升运动效果。

吃对加餐到底有多少好处呢？

帮助肌肉恢复

运动难免会对肌肉组织造成损伤，此时加餐能让肌肉迅速获得养分，及时修复肌肉损伤，能够帮助肌肉恢复和生长，提升减脂增肌的运动效果。

避免过饿暴饮暴食

减脂期保持低热量摄入和高强度训练后，人体会产生强烈的饥饿感，从而容易导致正餐暴饮暴食。及时地加餐则能够平衡人体的摄入与消耗，避免之后摄入过多。

消除身体疲劳感

减脂期，人体运动消耗了许多热量，还会流失大量水分、维生素和矿物质。当身体缺乏这些元素时，就会陷入疲惫状态，导致头晕、眼花、四肢无力。

因此恰当的加餐，能够快速补充身体损失的能量和营养，避免出现低血糖，让你的身体加速摆脱疲劳感。

运动加餐其实很简单，吃着就能瘦瘦瘦！

既然减脂期加餐有这么多好处，你一定想问加餐到底应该摄入多少热量、选择什么时间才合适呢？下面就让小编来为你解答。

运动后30分钟左右进餐，热量控制300大卡以内

运动后30分钟内，身体还处于亢奋状态，此时进食容易引起肠胃不适。30分钟后，消化系统逐渐恢复运作，人体代谢速度较高，这个时候摄入适量的食物，营养和能量会被迅速输送到身体的肌肉组织，并且不会囤积成脂肪。

当然运动后的加餐也不应过量，保持在300大卡左右最佳，这个数值恰好能够平衡运动时消耗的能量，也不会给身体造成负担。

这些食物不能碰！它们是隐藏的减脂期杀手！

减脂期辛辛苦苦地运动，好不容易又甩了几斤肥肉，按捺不住内心的小雀跃，想着300大卡的食物可以随便吃？那你就错了，加餐一定要远离这些食物，别让它们导致你前功尽弃。

糖分过高的食物

大家都知道减肥期间要少吃甜食，运动后加餐也应该避免甜食和含糖饮料，例如巧克力或者碳酸饮料。因为糖分过高的食物会引起人体血糖骤升，刺激胰岛素分泌，脂肪更易囤积，从而阻碍减肥。

过咸的食物

长时间运动流汗使电解质大量流失，造成人体在缺水状态下也缺“盐”，你可以适当补充淡盐水，但是过咸的食物可不能碰，因为过高的盐分会降低身体的钾含量，引起电解质紊乱，导致人体恢复速度减慢。

生冷食物

运动后大汗淋漓，导致身体水分大量流失，总会口干舌燥，很多朋友往往会选择喝点冷饮或是吃些冷藏食物来解渴降温。但运动结束后，人体的消化系统仍处于抑制状态，如果此时吃这些生冷食物，会影响肠胃功能的正常运转，造成食物难以消化，导致肥胖。

加餐选它们，减脂无负担！

高蛋白食物

蛋白质是肌肉的原料，适当地补充高蛋白食物能减少肌肉流失，对促进肌肉的修复和增长都有重要作用。常见的高蛋白食物有鸡蛋、鱼肉、虾、鸡胸肉、牛奶等。

低升糖指数的食物

升糖指数（GI）是反映吃东西后人体血糖变化的重要指标。低GI的食物能够减缓血糖上升速度，延长饱腹感。蔬菜、粗粮和大部分水果等都属于低GI食物。

能补充流失的矿物质的食物

矿物质在人体中含量虽低但却十分重要，减脂期矿物质流失过多，可能会出现肌肉痉挛、代谢紊乱的情况，因此需要及时补充矿物质。

可以吃葡萄、胡萝卜、牛肉等补充铬，降低人体胆固醇、促进肌肉增长；吃紫菜、香蕉、芹菜等补充钾，有助于身体排出钠离子，消除水肿；喝点牛奶、酸奶，吃点鸡蛋补充钙，防止运动后出现腿脚抽筋。

减脂期运动很重要，

但加餐也必不可少，

合理的运动搭配合理的饮食，

才能拥有健康好身材！