6个动作20秒就能燃脂——脂肪杀手波比运动！

Burpee，中文音译为“波比”，是一项无氧运动。

波比运动，号称“6个动作20秒就能燃脂”的绝佳运动，主要结合的是深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于波比运动能在较短时间内将心率拉升到将近人体最大值，所以被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。

Burpee 可以训练到全身70％以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常有帮助。

波比运动的六个基本动作

[动作1]预备蹲姿

两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

[动作2]伏地挺身姿

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

[动作3]伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

（如果肌力足够，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作）

[动作4]预备蹲姿

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

[动作5]垂直跳跃

接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

[动作6]落地缓冲

落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。

练习指导：初学者可以先做10次Burpee全套动作，之后休息1分钟，每天总共把全套动作循环反复做10次，练习一段时间后感觉动作熟练了、强度适应了之后就可以调整次数及休息的时间，适当增加训练次数，提高训练强度。