只做深蹲很无聊？这4种变化让训练更有趣，练出强壮有力腿部

总所周知深蹲是健身当中的必练动作，不管你是增肌也好、减脂也好或者只是想单纯的出出汗，强健一下体魄，深蹲始终是你的第一选择。首先，腿部肌肉作为人体的第一大肌群，它的力量是其他所有部位都不能比的，当你在练习深蹲时，你所消耗的热量是最多的；经常做深蹲的人不仅大腿肌肉强，身上其他部位的肌肉质量也会非常好，因为做深蹲所释放的生长激素比其他训练都多得多，这些生长激素会加强你身上其他部位的肌肉；当你练深蹲练了很长时间以后，你会发现自己基本上不会感冒了，抵抗力越来越好，心肺功能也非常强，这就是深蹲带给你的好处。

无论哪种运动，时间长了难免会产生厌倦感，就算是好处如此之多的深蹲也不例外。其实我们只需要在深蹲的基础上加上一些其他的动作，会觉得有意思得多，在锻炼腿部的同时还能锻炼其他部位的肌肉、加强身体的协调性，还会提高我们对运动的积极性，由内而外的提高自己，无疑是一件好事。下面列举出几个由深蹲演变出来的动作，可以锻炼到你的全身的肌肉。

这个动作是在保持深蹲动作的基础上，小腿发力将身体向上弹起，可以练到我们小腿的比目鱼肌、胫骨前肌等等，与此同时，我们要持续保持这个姿势的话，我们的核心也就是腹部和臀部要保持持续发力，还能练到我们的诸多深层肌肉，让我们的平衡感更强。

深蹲推肩也是一种常见的训练方式，很多人在自己的训练计划中，腿部训练和肩部训练是安排在一起的，尽管这两个地方的肌肉没有任何联系，但也不妨碍可以同时锻炼到这两个部位。在传统深蹲上加上推肩的动作是很多人钟爱的训练方式，可以练爆发力、也可以练肌耐力，而且推肩野可以自己变化动作，加上旋转、全程半程组合等等

深蹲跳是一个练腿部爆发力的动作，这个动作完成不标准的话有一定的危险性，在落地时我们的膝盖会承受来自于身体几倍的压力，所以我们一定要做好落地动作。前脚掌先触地，然后迅速屈髋接着后脚跟落地，这样做前脚掌有一个缓冲然后迅速将重量压在我们的臀部，会减轻膝盖的压力，也会降低受伤的风险。这是一个非常好的动作，爆发力、心肺耐力都能得到很好的锻炼。

波比跳是公认的减脂最快的动作之一，需要我们的全身肌肉群一起参与进来才能完成这个动作，也就表示我们需要同时调动很多神经元来控制肌肉发力，这无疑是非常消耗体力的。要想刷脂的小伙伴一定不能错过这个动作，增肌的人也可以做这个动作来提高全身的肌肉质量。

蹲起几乎是很多运动项目都会出现的动作，就像短跑运动员起跑前的的预备动作，接着腿部发力将自己推出去、篮球运动员投篮的起跳动作等，我们不光要训练腿部的肌肉力量，还有爆发力耐力这些都是不能忽视的，多元化的锻炼只会让自己变得越来越强。

深蹲也像是健身当中的一种文化，一个人训练的经验有多丰富或是时间长短可以从他对于深蹲的理解中看出来，深蹲也可以说是一个分界线，是一个菜鸟和高手间的一扇门，想要去到更高的地方，多练练关于深蹲的动作吧。