减脂大秘密！知道这些你还不瘦？
今天，要来给你讲讲
那些减脂的大秘密！
包你知道以后
立刻就瘦1斤呢！
No.1 用蔬菜代替水果
许多人认为在减脂期可以多吃水果
然而，食用水果过多
依旧会让你增长脂肪
一个拳头大小的苹果含有25g碳水化合物
即100卡路里热量
蔬菜，同样富含维生素和矿物质
与水果相比，蔬菜的热量更低
100g西兰花的碳水化合物含量为4g
是100g香蕉中碳水化合物含量的1/5
No.2 早餐来点绿色蔬菜
No.3 早餐一定要富含蛋白质
No.4 不要被有氧运动洗脑
有氧运动对减脂的确非常有帮助
但是也不要忘了力量训练（无氧运动）
在减脂期，人体的肌肉通常会有一定程度的流失
保持一定的肌肉量
对新陈代谢非常重要
毕竟，新陈代谢越高
每天消耗的热量越多
在减脂期，每周进行3-5次力量训练
（徒手或负重训练都可以）
不仅可以帮助你燃烧热量
还可以防止肌肉的过分流失
帮助你在减脂期拥有较高的新陈代谢率
No.5 睡前少玩手机
据美国睡眠基金会
睡前长时间玩手机会影响睡眠质量
延长你的入睡时间
人体的生物钟需要在完全黑暗的环境下
才能够释放足量的褪黑素
此外，睡前长时间玩手机
还会影响大脑的正常功能
增强食欲
美国内分泌学会发现
每天少睡30分钟
就可以促进脂肪增长
影响人体的新陈代谢功能
No.6 控制酒精的摄入
酒精会对减脂带来3个不利的影响
①促进脂肪堆积，抑制脂肪的消耗
②酒精具有利尿的作用，会排出过多的水分
当人体内的水分不足时，新陈代谢就会降低
热量消耗就会下降
③酒精会减少体内的睾丸酮含量
促进肌肉的流失
肌肉越少，新陈代谢越低
少喝酒，选择度数较低的啤酒
（酒精度在3.2%-4.2%左右）
你会瘦得更快！
