减脂大秘密!知道这些你还不瘦?

文 / 瑜伽健身瘦身
2017-10-23 13:00

今天,要来给你讲讲

那些减脂的大秘密!

包你知道以后

立刻就瘦1斤呢!

减脂大秘密!知道这些你还不瘦?

No.1 用蔬菜代替水果

许多人认为在减脂期可以多吃水果

然而,食用水果过多

依旧会让你增长脂肪

一个拳头大小的苹果含有25g碳水化合物

即100卡路里热量

减脂大秘密!知道这些你还不瘦?

蔬菜,同样富含维生素和矿物质

与水果相比,蔬菜的热量更低

100g西兰花的碳水化合物含量为4g

是100g香蕉中碳水化合物含量的1/5

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No.2 早餐来点绿色蔬菜

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No.3 早餐一定要富含蛋白质

减脂大秘密!知道这些你还不瘦?

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No.4 不要被有氧运动洗脑

有氧运动对减脂的确非常有帮助

但是也不要忘了力量训练(无氧运动)

在减脂期,人体的肌肉通常会有一定程度的流失

保持一定的肌肉量

对新陈代谢非常重要

毕竟,新陈代谢越高

每天消耗的热量越多

减脂大秘密!知道这些你还不瘦?

在减脂期,每周进行3-5次力量训练

(徒手或负重训练都可以)

不仅可以帮助你燃烧热量

还可以防止肌肉的过分流失

帮助你在减脂期拥有较高的新陈代谢率

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No.5 睡前少玩手机

据美国睡眠基金会

睡前长时间玩手机会影响睡眠质量

延长你的入睡时间

人体的生物钟需要在完全黑暗的环境下

才能够释放足量的褪黑素

减脂大秘密!知道这些你还不瘦?

此外,睡前长时间玩手机

还会影响大脑的正常功能

增强食欲

美国内分泌学会发现

每天少睡30分钟

就可以促进脂肪增长

影响人体的新陈代谢功能

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No.6 控制酒精的摄入

酒精会对减脂带来3个不利的影响

①促进脂肪堆积,抑制脂肪的消耗

②酒精具有利尿的作用,会排出过多的水分

当人体内的水分不足时,新陈代谢就会降低

热量消耗就会下降

③酒精会减少体内的睾丸酮含量

促进肌肉的流失

肌肉越少,新陈代谢越低

少喝酒,选择度数较低的啤酒

(酒精度在3.2%-4.2%左右)

你会瘦得更快!

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