每天都锻炼，膝盖却老得像80岁？提醒：中年以后，2种运动别再做

今年62岁的王大爷在退休之前是一名中学数学老师，平时工作比较繁忙，白天备课，晚上批改作业，周六日偶尔还要去市里教研活动。用于运动的时间少之又少，所以身体经常会感到酸疼。

就在前两年，大爷从岗位上退了下来，平时带带孙子，跟小区的老熟人一起锻炼运动，生活过得好不得意。但是就在前不久，王大爷在运动的时候感到膝关节异常疼痛。坐下来歇了一会儿也没有改善，剧烈的疼痛让他脸色发白。旁边的邻居赶忙将他送到了医院，经过检查，医生告知，大爷的膝盖出现严重磨损，已经老化的跟80岁的人一样了，情况堪忧，需要立即进行治疗。

王大爷对于这个结果，心存疑惑，他表示自己每天都锻炼，膝盖不应该有问题啊，怎么会老化成这样？难道还运动错了？针对这个疑问，医生继续追问，平时做什么运动。大爷说自己听说爬楼梯能够锻炼关节，甩掉脂肪。因此即便家住十楼，有电梯，但是每天都坚持爬楼。平时在操场也会做做深蹲，锻炼一下腰部力量。

听完王大爷的回答，医生找到了病因，指出：正是长期的深蹲，爬楼梯害了你的膝盖，以后可别盲目运动了。

这是什么原因？

医生阐述，很多人认为爬楼梯能够燃烧脂肪，帮助减肥，能够锻炼心肺，提高肺活量。但事实上，爬楼梯属于负重运动。当人在爬楼梯的时候，腰部以下的关节会承受身体几乎全部重量，其中受影响最大的是膝盖。当你向上爬阶梯，膝盖负重瞬间增加4倍。

举个例子来说，如果你体重有65公斤，平时正常走路，两个膝盖称重在65公斤左右，但当你爬楼梯，膝盖负重将高达260公斤，相当于膝盖上绑了一个钢琴。在如此大的压力下，膝盖受到的磨损可想而知。

所以，人到中年以后，爬楼梯是不建议尝试的，会加重膝关节损伤，影响健康。

另外，深蹲有运动之王的美称，对青年男性来说，深蹲能够锻炼腰部力量，塑造体型，增强身体平衡感，协调性。但是要知道人在深蹲的时候，膝关节也要发力，会在一定程度上损伤半月板，导致滑膜炎。这一点对于中年人来说，影响是比较大的，不建议尝试。

听了医生的解释，王大爷悔不当初，积极配合医生办理了住院手续。

基于上述案例，我们可以看到，运动虽好，但是不同年龄段的人，应该会根据自己的情况选择合适的运动。如果盲目运动，过度运动，不仅达不到运动锻炼的目的，反而会伤膝盖，影响身体健康。

那么，中年以后，应该做哪些运动，有益身心呢？

1、打太极

太极拳讲究动静结合，以柔克刚，动作舒缓，能够促进血液循环，调养身心，强度低，很少会造成肌肉关节损伤，比较适合中年人。

2、广场舞

如今小区，华灯初上，广场舞大妈们就出动了。伴随着动感的音乐，大爷大妈们扭动身姿，能够活动筋骨，锻炼心肺，提高身体平衡性、灵活性。同时广场舞强度也是比较低的，不会对膝关节造成损伤，中年以后可以选择锻炼。

其实，广场舞不仅能够起到运动的目的，还是一种社交舞种。在参与过程中，能够解释更多的朋友，在不断地交流沟通中，舒缓身心，调节心态，减少不良情绪，有助心理健康。

3、饭后散步

散步是一个简单的有氧运动，人人都能够做，并且养生效果。能够甩掉身体多余脂肪，塑造体型，控制血压、血脂，缓解身体不适。还能够缓解身心压力，预防心理疾病。

在散步的时候还能交流感情，结识朋友，提高大脑的反应能力，减少老年痴呆风险。

需要提醒的是，饭后散步的时间应该控制在半小时左右，不要长时间散步，避免膝关节受伤。另外对于患有膝关节炎的，腰肌劳损以及心肺功能差的人，运动时间应该缩减。运动中身体出现不适就及时停止，减少损伤。

总结一下，不同年龄段的人，要选择适合自己的运动方式，不要过度运动，盲目运动，避免造成膝盖损伤，影响身体健康。中年以后，应该进行以上三种运动，强度低，身体受损可能性低。